Plan treningowy.

Witam
Proszę Was profesjonalistów o rozpisanie mi planu ćwiczeń.
Cel treningowy.. Jest: siła, masa i rzeźba, tak?

Więc raczej siła byłaby moim celem. Porady i inne, proszę pisać.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata temu, kilka miesięcy

Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna, siatkówka, jazda rowerem(często)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, łamany, 2x krótki
Obciążenie.
Ławka skośna

Dieta: Będzie jak zacznę ćwiczyć.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Emil07

Raczej nie siedzimy tutaj i nie układamy planów na zawołanie mozemy pomoc, ale własny wysiłek nalezy włożyc także.

Staż treningowy na słowni : 2 lata temu, kilka miesięcy - sprecyzuj??

Dwa lata temu ćwiczyłem kilka miesięcy, ale potem miejsce siłownia się zwinęła, była przerwa, bo chłopacy nie mieli miejsca a potem nie wracałem.

Więc, może tak.
Lepiej Wtorek, środa, piątek, sobota czy poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek?

Posłuchaj opcjonalnie jedziesz 3 x tydzien, trening to impuls dalej robote robia odzywianie i regeneracja, idzie tak jak z wszystkim fundament , dom , dekoracja, żeby miec ładny dom musisz sie ogarnac porzadny fudnament itd. masz tutaj plan i wszystko pisane

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

pytania???

Może bym sam ułożył plan i byś go ocenił, co?

Emil07

nie rozumiem masz gotowe swietne rozwiazanie czego nierozumiesz, lub co cie gnebi???? a układanie planów nie jest łatwa sprawa.

znajac zycie wkleisz jakis badziew kulturystyczny-bez urazy.

wytumacz co cie gryzie to postaram sie wyjasnic

Gryzie mnie to że nie ma na poszczególny dzień kategorii mięściowych, że w dzisiejszym dniu ćwiczę tylko biceps i przyjmijmy nogi.

Emil07

Posłuchaj przychodzisz po pomoc patrze na twoja osobe analizuje na szybko i podaje ci gotowy plan na tacy, to o czym mówisz to lipa ułozona pod system dzielony, trening to impuls, stymulacja raz w tygodniu mija sie z celem , mozna by debatowac na ten temat chcesz wiecej przeczytaj tutaj sobie co autor sadzi o takich planach.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  MIT 4

albo zadawaj pojedyncze pytania to postaram ci sie wyjasnic co nieco??

No dobra,: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Poniedziałek A - Środa B - Piątek A

Tak?
Przez miesiąc to ładować? Dwa? Czy przez całe życie?

Posłuchaj dostałes plan , wiele juz dni w swoim życiu spedziłem na treningu i jeden FAKT wyniosłem "WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ" ,
prostota to sukces.

artykuł z którego korzystałes jest mocno nie aktualny, bierz plan idz trenowac zrób chodz nim trening tydzien żeby sie przekonac co to za program , wróc i zdaj relacje.

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek .

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
+ 2-3 serie nieobowiązkowo na łydki lub brzuch

Tak proszę Pana będzie dobrze??