Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1

Wg mnie trenując wytrzymałość zmniejsza się nie tylko masę ale i siłę. Poczekamy na wypowiedź kogoś z ekspertów, bo ja o treningu wiem niewiele więcej niż o fizyce kwantowej.

Treningi przerywam do poniedziałku, ponieważ zaczęło mnie bolec prawe jądro . Krwa, moze i to śmieszne, ale uciążliwe... ból się czasami nasila.
Ogólnie od 3 dni pod rząd gramy mecze po 2h i się nie oszczędzam, więc w pasie na pewno spadnie .

Do poniedziałku.. oby ból przeszedł..

Dzień 17
Trening:

1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg
2)Wiosłowanie sztangą 10x20kg/10x27.5kg/10x27.5kg/10x27.5kg
3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x50kg/10x52.5kg/9x52.5kg
4)Wyciskanie sprzed głowy 10x20kg/10x20kg/10x20kg/15x20kg

+ Amatorski trening bokserski ok 25'

Jutro robię biceps i triceps, dzisiaj za mało czasu

Kluf co z Tobą?

Wybaczcie wszyscy, już składam usprawiedliwienie:

Mianowicie złożyły się 3 czynniki, które nie pozwoliły mi cwiczyc aż do grudnia..

* Kontuzja lędźwiowa - wcześniej wspomniana.. postanowiłem zrewolucjonizoawac życie. Przez dwa miesiące porzuciłem kulturystykę.

* Skręcona kostka - moja udręka po raz 2 w tym roku.. Nie wsadziłem w gips i problem się odnawia.

* Spadek motywacji i wstyd nie pozwolił mi nawet wpisania w dzienniku, przepraszam.. ale ruszam z nową determinacją.. od cały grudzień cwiczyłem.

Teraz tylko potrzebuję Waszej aktywności (szczególnie Twojej Thorgal :) ) aby podtrzymac motywacje. W poniedziałek prześlę plan, jest się z czego cieszyc.. bo robię cwiczenia w profesjonalnym klubie, nie w piwnicy ;), poza tym już powiększyłem obciążenia na niektóre partie mięśniowe. W środę natomiast, podeślę plan, jaki chcę wdrożyc w życie na 3 miesiące - FBW z priorytetem.
OCZYWIŚCIE proszę Was o ocenę planów.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Kluf w dniu 2012-01-01 20:27:50

chyba postanowienia noworoczne :)

nie no, od grudnia cwiczę planem ogólnorozwojowym, ułożonym przez trenera. Mogę wrzucic, powiesz, co sądzisz :)

wrzuć ;)

1) Ćwiczenie na suwnicy nóg - 65kgx65kgx65kg
2) Wyciskanie na ławeczce poziomej - 50kgx55kgx55kg
3) Maszyna wiosłowanie na plecy - 45kgx45kgx45kg
4) Ściąganie drążka do klatki na maszynie - 40kgx40kgx40kg
5) Wypychanie na barki na maszynie - 35kgx35kgx35kg
6) Biceps na gryfie łamanym - 22.5kgx22.5kgx22.5kg
7) Brzuszki na drabince/ławeczce - 20x20x20
8) Aerobik = rowerek 30-40' lub bieżnia 30'.

Ten plan uskuteczniałem pon, śrd, sob - oczywiście początkowo mniejszymi cieżarami. W środę mam zamiar kontynuowac w/w plan, dodając priorytety dla mnie(dodatkowe cwiczenia) - klatka + biceps oraz zamienic maszyny na ciężary wolno stojące.

Przydało by się troszkę zmienić metodę, masz bardzo dużo izolacji co niekorzystnie wpływa na budowanie masy mięśniowej.





Obejrzyj ten filmik. Został nagrany przez Ryszarda Rećko, doświadczonego trenera który w wieku 51 lat wygrał mistrzostwa kulturystyki seniorów (jego przeciwnicy byli niejednokrotnie o 20 lat młodsi) Jeśli cię przekonałem to mogę ci pomóc ułożyć lepszy plan