Trudny przypadek, proszę o pomoc.

dziękuję bardzo za plany treningowe:) Rozumiem że mam sobie wybrać 1 z nich i ćwiczyć wg napisanych wskazań? Niczego nie przeplatać typu w pierwszym tygodniu 1 program a w drugim drugi program? Jeśli nie musze tego robić to przez ile moge 1 program ćwiczyć???
I kurcze mam problem z siłownią, one chyba na wakacjach nie funkcjonują. Ta do której sie dobijam jest cały czas zamknięta, dzis byłam w innej iteż była zamknięta, chociaż wg godzin otwarcia powinna być czynna normalnie się wkurzyłam. Jutro idę popytać o jakieś inne...
Muszę się pochwalić,bo dziś udało mi się zebrać i pójść pobiegac co prawda nie dałam rady tak jak to rozpisane było, bo powinnam zacząć od 5 min. Ja zaczęłam od 2 min bieg i 2 min marszu,a całość powtórzyłam 8 razy:)myśle że pojótrze dam rade 3 min. biec a 2 maszerować:)
I pojutrze spróbuje na czczo bo z samego rana mam najwięcej czasu, a po śniadaniu muszę czekać... i to mi za bardzo nie odpowiada, ale zobaczymy:)
wkleiłam też dzisiejszą miskę, chyba ładną, a przynajmniej bardzo się starałam. Ciężko mi zjeść takie ilości dosłownie się przejadam:)ale wciskam:) a tłuszcz z dziś dopełniłam jeszcze siemieniem lnianym.
I jestem ciekawa czy np. moge tak na śniadanie jesc smażone (np. omlet, czy jajecznicę) potem dwa kolejne posiłki znow mięso na tłuszczyku duszone? Bo kiedyś dietetyczka tłukła mi do głowy zeby smażone jeść jak najżadziej, max. raz dziennie... jak to z tym jest? i czy np. mogę jesc brokuły z łyżeczką masła? bo suchych nie przełknę....

mysza57 coraz więcej ludzi spotykam z tymi przypadłościami, ale dziewczyny tutaj nam pomogą:):) myślę że Ty również powinnaś ograniczyć te węglowodany bo to związane jest z insulinoodpornością ale podkreślam że tak mi się wydaje. Poczekaj co napiszą szefowe:)

Pozdrawiam

nie ,nie, trzymasz sie jednego planu i meldujesz ciezary i ilośc powtorzen co trening.

Pieczone zawsze zdrowsze, a jajecznica nie musi byc zasmażone, lepiej na masełu na szybko sciac i tyle

Oczywiście masz jeśc tłuszcz wiec sie nie pytaj tylko jedz

To zanim dotrzesz na siłownię kup 2 baniaki z wodą 5l. i 2 butelki wody 1,5l.

Trening do robienia w domu:
trening A
1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu (leżenie na plecach, stopy na siedzeniu krzesła, nogi proste w kolanach, ręce skrzyżowane na klatce. spięcia ok. 90 st. - tułów prostopadle do podłoża)
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Uginanie przedramion hantle
9) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantlą
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie hantli (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

zamiast hantli na początku możesz używać baniaków z wodą. Poczytaj opisy ćwiczeń, pooglądaj filmiki. Poprawna technika jest bardzo ważna

1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd
2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem.
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia.
4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie)
5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle.
6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut.
7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu.
8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening.

agak dziękuję bardzo za porady i rozpiskę do ćwiczeń w domu. Posiedziałam, poszukałam i pogooglowałam.
Dziś jestem po porannym bieganiu 2min marszu i 2 min biegu X8
Za pół godziny zaczynam trening A ,a potem 30 min cardio. Myślę że nie powinnam mmieć problemów z wykonaniem ćwiczeń... tylko nie bardzo rozumiem opis tego pierwszego
1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu (leżenie na plecach, stopy na siedzeniu krzesła, nogi proste w kolanach, ręce skrzyżowane na klatce. spięcia ok. 90 st. - tułów prostopadle do podłoża) czyli co?... leżę na plecach nogi mam zgięte w kolanach i łydki leżą na siedzeniu krzesła tak? Jak będę robić spięcia, to nogi mam prostowac? a tułów podnosić tak żeby klatka była jak najbliżej nóg, kolan?
Wczorajszy dzień nie ćwiczyłam, ale dziś to nadrabiam. Załączam wczorajszą i dzisiejszą miske:)

Zmieniony przez - guaranka w dniu 2011-08-25 15:51:21

nie prostujesz, kładziesz nogi na krześle, lezysz a plecach i robisz brzuszki,

dzięki:)
chciałam zdać relacje z dzisiejszego treningu:D
1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu (leżenie na plecach, stopy na siedzeniu krzesła, nogi proste w kolanach, ręce skrzyżowane na klatce. spięcia ok. 90 st. - tułów prostopadle do podłoża) bułka z masłem że tak powiem, nawet nie poczułam tego ćwiczenia, może dlatego że kiedyś robiłam 8 minute abs, nie wiem
2) Wspięcia na palce obunóż z 2 kg ciezarkami.15 powtórzen to tak akurat, czułam mięśnie
3) Przysiady klasyczne z hantlami jak wyżej:)
4) wejście na ławkę z hantlami po 2 kg to to mi dało popalić:) ostatnie dwa ledwo dociągnęłam
5) wznosy z opadu hantle po 2 kg kazde, to tak akurat
6) Pompki klasyczne max powtórzeń no i tu wstyd nie dłam rady zrobić nawet jednej... nie dałam rady się podnieść, więc zrobiłam 12 damskich
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz tu wody 5l i dało popalic:)
8) Uginanie przedramion hantle no tu tak sobie bo 2 kg to za mało a 5 za duzo i korzystałam z dwu kilowych
9) Pompki w podporze tyłem massssakra zrobiłam aż 5 6 by mnie prawdopodobnie zabiła:D

Oczywiście zaczęłam 12 min rozgrzewką na steperku,zrobiłąm 2 obwody, a po 20 min cardio, upociłam się jak nigdy w życiu. Z ręką na sercu wyglądałam jak bym wyszła z sauny, a koszukle mogłam wykręceć lubieee taaakk
No i oczywiście do południa biegałąam

I mam pytanie. Skoro nikt nic nie pisze odnośnie mojej miski to znaczy że jest w miare ok?

to zamiast spiec rób swiece zyli podnoszenie prostych nog w gore do swiecy

nie zrobiłaś zadnej meskiej za to 12 damskich , az takiej roznicy tu nie ma, po porstu "damskie" sa masowo odwalane
Zasada obowiazuje zawsze ta sama cialo ma byc proste niezalenie czy opierasz sie na kolanach czy na stopach przy pompce

cześć:) przez weekend mnie nie było bo wybyłąm z domu, ale trening i dietke starałam się trzymać jak najlepiej. Chciałabym się pochwalić efektami.
Od pomiarów podanych na 1 stronie minęło 2 tygodnie, w tym dopiero 1 tydzień diety wg sfd. Jestem totalnie zaskoczona , myślałam że w najlepszym wypadku waga stanie w miejscu o ile nie wzrośnie:) a tu takie zaskoczenie:):):)Dziś
waga 67,7 -1,2
udo 60 -1
tydka 37 0
pod pępkiem 93 -1
biodra 93 -3
talia 77 0
pod biustem 81 0
ramię 29 0
tyłek 103 -2

W piątek miałąm wolne i nie ćwiczyłam za to w sobotę już owszem trening B plus po 25 min biegania i rozciąganie. I mam pytanie czy w pierwszym ćwiczeniu plank max czas mam wykonac to raz przez tyle czasu ile dam radę czy powtórzyć to 15 razy???

wklejam też zaległe miski i muszę dodać że byłam poza domem i lepiej się tego skombinować nie dało.
Do miski z 27 trzeba dodać półtora szklanki żurki z jednym jajkiem i 4cm kiełbaski, ale nie wiedziałam jak to rozłożyć na BTW
Poźniej wkleję dzisiejszą miskę i oczywiście relację z trningu, bo teraz już nie mam czasu za bardzo...

zapomniałam dodać że od tygodnia nie biorę już glucophage:):):)


Zmieniony przez - guaranka w dniu 2011-08-29 10:56:33

Zmieniony przez - guaranka w dniu 2011-08-29 10:58:28

Zmieniony przez - guaranka w dniu 2011-08-29 10:59:53

Zmieniony przez - guaranka w dniu 2011-08-29 11:03:18

plank zrób najdłużej jak umiesz, kąty w ramionach i łokciach 90st. ciało napięte jak struna, nie wypychaj tyłka za bardzo do góry

dzięki agak:)

wklejam dzisiejszą miskę, co prawda nie jest idealna ale miałam dzisiaj jakiś kiepski dołkowaty dzien.... nic mi się nie chciało, dobrze że udało mi się poćwiczyć trening A
1) świeca
2) Wspięcia na palce obunóż 5kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami po 2kg
4) wejście na ławkę z hantlami po 2 kg
5) wznosy z opadu po 2 kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15 razy
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz po 5kg
8) Uginanie przedramion hantle po 2 kg
9) Pompki w podporze tyłem 10 razy

Wkurzają mnie już te siłownie, i tak sobie ćwicze w domu i myśle że chyba kupię sobie sprzęt do domu. Tylko teraz kwestia kasy...
najprędzej dopiero mogę kupić na wypłatę, już idę się porozglądać jakie są ceny i co wogóle można kupić. Może byście coś poleciły