Trening przy kreatynie do oceny

witam, od jutra zaczynam suplementacje Shock + Cm3 + carbo i ulozylem nowy trening prosze was o rade czy jest w miare ok? i czy nie ma jakis glupich bledow... z gory dzieki,chce podczas tego cyklu zrzucic troche fatu przy podkresleniu miesnia, w dni wolne bedzie aero, jak czas pozwoli to po treningu mozetesh krotkie przerwy miedzy seriami...

Wtorek Klata + Biceps
1. Wyciskanie skos dodatni - 4 s: 15-12-12-10
2. Wyciskanie plaska - 4 s: 12-10-8-6
3. Rozpietki 3 s: 10-10-10
4. Rozpietki na motylku 3 s: 10-10-10

1. Rozgrzewka uginanie sztangielek lekkim obciążeniem 2x 15
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z "suplinacją" nadgarstka ) - 3 s: 12-12-10
3. cwiczenia łamany na modlitewniku 3x12
4. cwiczenia w oparciu o kolano 3x12

Czwartek Plecy + Triceps
1. Podciąganie gornego drazka wyciaqgu do klatki 3 s: 15-12-10
2. Podciąganie sztangi w opadzie ( Wiosłowanie ) - 3 s: 12-10-10
3. Wiosłowanie drążkiem wyciag dolny 3 s: 12-10-10

1. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 s: 15-12-10
2. Ściąganie drążka gornego wyciągu podchwytem 3 s: 15- 12-10
3. Ściaganie drazka gornego wyciągu nachwytem 3s: 15-12-10

Sobota Barki + Nogi
1. Wyciskanie ciężaru na maszynie nad glowe 4 s: 15-12-10-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 s: 15-12-10
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s: 15-12-10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Nogi na maszynach ile czasu starczy, nie SA dla mnie istotne… wiem wiem ze zle ale co zrobic

Slabizna, co tu oceniac?

Nogi na maszynach ile czasu starczy, nie SA dla mnie istotne wiem wiem ze zle ale co zrobic

Za ten tekst powinienes wyladowac w poczatkujacych. Zreszta przydaloby sie, zebys poczytal kilka artykulow z tego wlasnie dzialu.

A co ci sie nie podoba w tym treningu nogi pomonmy... Moze troche merytorycznej wymiany zdan nic krotka odpowiedz na niskim poziomie?

Trening na niskim poziomie, to i odpowiedz na niskim poziomie.
Szczerze mowiac - Twoja propozycja jest zaprzeczniem wszystkiego, co tluczemy w tym dziale od dobrych kilkunastu miesiecy. I uwierz tez, ze nie mam ochoty pisac setny raz tego samego. Czytaj
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

oK, cwiczylem zawsze splitem, wiec przydalo by sie odmienic... w artykule rzezba zaciekawil mnie jeden trening i moze go zastosuje po drobnej korekcie co myslicie o tym:

Wtorek Klata + Plecy
1. Pompki na poreczach 3x8
2. Podciąganie gornego drazka wyciaqgu do klatki 3 s: 15-12-10
3. Wyciskanie plaska – 4 s: 12-10-8-6
4. Podciąganie sztangi w opadzie ( Wiosłowanie ) - 3 s: 12-10-10
5. Rozpietki na motylku 4 s: 12-12-12
6. Face pull 3s 12-15p

Czwartek Barki + Nogi
1. Push Press 4 s: 15-12-10-8
2. Wznos boczny stojąc 3s 12-10-10
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s: 12-10-10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
5. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
6. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
7. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p

Sobota Łapa
1. Uginanie sztangi stojąc 3 s: 12-10-10
2. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 s: 12-10-10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s: j/w
4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PODCHWYTEM J/W
5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p
6. pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10p
7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
8. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]

pawczak9

ja przelotem tylko napisze cokolwiek za system wykorzystasz w planie czy SPLIT CZY FBW niema znaczenia, czy bedziesz ciezarowcem, kulturysta , czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych zasada jest taka sama.

Fundamentem planu sa ćwiczenia bazowe każdego, a reszta to dodatki, tak samo najpierw jest dieta pozniej suplementy.

izolacje to kosmetyka ciała , nie da sie trenowac na samyej kosmetyce prawie.

Nogi i plecy FUNDAMENT a ty bardziej sie przykładasz do bicepsu.

a w nawiasie po to jest ANKIETA żeby ja wypelnic - dla kogo ten plan babci dziadka czy kolegi??? kto to ma wiedziec?? bez urazy.

pozdrawiam i życze miłego dnia radze skorzystac z lektury podanej przez DORADCE działu

15 powt. na barki ok, ale reszta po 15? oszalal?