FBW 15 10 5 ;)

Proszę o ocenę:

Nogi:
-Przysiady/prostowanie nóg siedząc 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/Martwy Ciąg 2s
Klatka:
-Dipsy 3s
Barki:
-WYciskanie żołnierskie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie do czoła 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy)
- 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie nóg na rzymskiej)

Założenia
1-2tygodni 15 powtórzeń
2-4tygodni 10 powtórzeń
4-6tygodni 5 powtórzeń

Mierzę maksy 15p 10p oraz 5p i wyliczam z nich 80%, spokojnie progresuję 5% na trening :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 176

Cel treningowy: Spokojna masa

Staż treningowy na słowni: ok. 2 lata

Uprawiane inne sporty: 2-3x w tygodniu gry zespołowe itp.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): coś tam jes

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-08-23 15:48:16

Sory za off top ale muszę

"Cel treningowy : Spokojna masa " tzn podczas biegu ma nie skakać ani się nie ruszać ta masa ? hehe

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Są bardzo pomocne.

Przesta

Poczekaj aż nitro zobaczy temat , ja się na FBW nie znam ale myślę że nitro ci pomoże.

o kurde, pomyliły mi się działy. Ten mój powyższy post to pomyłka. Odpowiedź miała być do innego działu. Człowiek zakręcony...

I jak ten plan? ;)

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-09-17 16:31:40

Jak masz cel sila+ masa to wez lepiej uloz bardziej zlozony plan.

Jak chcesz mozesz sprobowac FBW 5x5,dobrze buduje sile i mase. Do takiego treningu dobry jest zestaw:
MC/Przysiad
Wioslo
Wycisk klatka
Wycisk barki
Lydki/brzuch

bardzo ciekawa propozycja. W tym jestem już na ostatnim treningu piętnastek (2 tydzień) Po tym zainteresuje się tym FBW ;). A co masz na myśli pod "bardziej złożony?"

Mniej cwiczen,same ciezkie wielostawowe cwiczenia ,ktore rozbudowuja najwiecej miesni,ktore najbardziej pomagaja zdobyc sile i mase miesniowa.

Hmm, mam tu wszystkie ciężkie wielostawowe ćwiczenia oprócz MC. Co do il. ćwiczeń to jest ich tyle, bo dołożyłem łydki, brzuch, a na plecy zastosowałem dwa ćwiczenia. Myślę więc, że mój plan został tym samym usprawiedliwiony ;) Bardzo Ci dziękuję za podsunięcie pomysłu z FBW 5x5. Kiedyś o nim czytałem, ale jakoś zapomniałem. Na pewno spróbuję, i to takimi ćwiczeniami jak zaproponowałeś :)

Lepiej zrobic jedno cwiczenie na plecy z iloscia seri 4-5 niz dwa cwiczenia po 2 serie,uwierz mi

Jak tego planu sprobojesz to napewno nie pozalujesz

Zamiast wioslowania mozesz dac rowniez podciaganie na drazku,tez bedzie jak najbardziej przyzwoite.

Pozdrawiam i nie ma za co dziekowac,od tego jest forum zeby pomagac innym

Lepiej tu widze nazwe HST i zastosowanie jego regół

-Przysiady/MC
-Wspięcia na palcach
-Podciąganie się na drążku
- wyciskanie na płaskiej
-WYciskanie żołnierskie
- wspięcia na palce
-Francuskie wyciskanie do czoła
-Uginanie ramion ze sztangą

wspięcia bic i tric zacznij od treningu 10

Brzuch - tez mozna dac 15-10-5, daj z obciązenien takim zeby zroic tyle powtórzeń i tez bedzie dobrze

Założenia
1-2tygodni 15 powtórzeń
3-4tygodni 10 powtórzeń
5-6tygodni 5 powtórzeń
i 7-8 dac negatywy lub powtórzyc 5