Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

Będziesz podbijał coś tłuszcze ? oliwa olej lniany orzechy włoskie ? ~25g imo mało?

Witam wszysktich właśnie wróciłem z roboty i szykuje się na trening - po treningu wrzuce wypiske ;)

KoliF - oczywiście ;)

Pewnie jak będzie wolno szło to na tym polu będzie podbijał kcal.

powiadomka ON
powodzonka
trochę bolą oczy jak patrzę na zdjęcie supli

Witam wszystkich

Dzisiaj zadzownił do mnie gość u którego pracowałem w lipcu, aby mieć kase wiadomo na co Także od 9 rano byłem w pracy aż do 18:30

Oczywiście na czczo





Śniadanie na szybko zjadłem po czym szybko zrobiłem piersi z kurczaka - oczywiscie do sniadania poszlo 1 kaps. vita-min plus





No i spakowałem 3 posiłki do pracy - Warzyw nie ma ponieważ już nie miałem czasu i musiałem szybko wychodzić, ale oczywiście zawsze daje warzywa do posiłków





Tutaj pracowałem





Szama w wolnym czasie





A tyle aut dzisiaj umyłem





Wróciłem do domu o godzinie 18:35 i szybko się spakowałem na trening - wypiłem 20 g pure power i 10 g bcaa oraz łyknołem 2 kaps. kofeiny ponieważ czułem się zmęczony

Mój dzisiejszy trening wyglądał tak:

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: Jak widać siła po redukcji i po 2 tygodniowym melanżu spadła, ponieważ na masie kończyłem robić na 80 kg lub 85 kg
1 seria - 55kg - x12
2 seria - 60kg - x9
3 seria - 60kg - x8 - pompa już była meeega
4 seria - 65kg - x6 - drop do 50 kg i 4 powtórzenia

WYCSIKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSIE DODATNIM:
1 seria - 18kg - x12
2 seria - 18kg - x10 - jak dojde do tego co było na masie to bede bardzo szczęśliwy
3 seria - 21kg - x7
4 seria - 21kg - x8

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE PŁASKIEJ:
1 seria - 9kg - x14
2 seria - 9kg - x13
3 seria - 12kg - x9
4 seria - 12kg - x10

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC:
1 seria - 28kg - x13
2 seria - 28kg - x12 - japierdykam dobrze żyłyyyy powychodziły
3 seria - 33kg - x10
4 seria - 33kg - x9

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU JEDNORĄCZ:
1 seria - 9kg - x14
2 seria - 9kg - x12
3 seria - 12kg - x9

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z SUPINACJĄ:
1 seria - 9kg - x13
2 seria - 12kg - x12
3 seria - 12kg - x11 - mój biceps już krzyczał "dość"

BRZUCH:
UNOSZENIE NÓG W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWECZCE:
1 seria - +3 kg - x12
2 seria - +3kg - x13
3 seria - +3 kg - x10
4 seria - +5kg - x5 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obciążenia - turlałem się z bólu

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:
1 seria - x12
2 seria - x11
3 seria - x11
4 seria - x10 - palenie masakryczne już było

Po treningu odrazu 10 g pure power i w drodze do domu popijałem 9 g pure bcaa.

Gdy dotarłem do domu odrazu wszedłem na rowerek i pokręciłem 35 minut aerobów

Po aerobach odrazu 30 g carbo i 35 g białka w prochu.

No i przyszedł czas na posiłek potreningowy:
50 g ryżu basmati
130 g antrykotu
200 g fasolki szparagowej - mało jest na zdjęciu bo zapomniałem się i zjadłem troche









Około 0:30 zjem ostatni posiłek i ide spać. TO TYLE NA DZISIAJ
DO ZOBACZENIA!

Dajesz do przodu,
koniec opierd.alania sie!

To pierwsze zdjecie supli to robiłeś kalkulatorem? o.O

gdzie ty byłeś, że miałeś drążek?

hahah nie nie to pierwsze zdjęcie supli to zle ustawienia zrobilem w aparacie :(

a drążek - pamiętasz ten drąg na zewnątrz siłki ? :D

hahaha na trzepaku robiłeś xD

Siemanko wszystkim

Dzisiaj wstałem o 9 rano, łyknołem porcje krety - 3g i zrobiłem 1 posiłek

60 g płatków owsianych
6 jajek - 3 żółtka reszta białka










O 12 zjadłem kolejny posiłek:

130 g antrykotu
125 g frytek - FIRMY AVIKO - 4 g tłuszczy na 100 g!
200 g fasolki szparagowej - znowu jest jest mało bo zjadłem przed zdjęciem





A teraz lece na basen do Łodzi - tam zjem posiłek o 14:30, po powrocie zjem posiłek i o 18 wyjade znowu do Łodzi na trening

NÓG, TRICEPSA I ŁYDEK

DO ZOBACZENIA!

w takiej samej misce codziennie zalewam płatki