_puch_ redukcja => lets get the party started

co do posilkow: z tego co kojarze to ty prowadzisz zajecia fitness? i po 3h takich zajec mialas w posilku ryz i warzywa z sosem czosnkowym (wlasnej roboty z jogurtu naturalnego)?

Tak, po 2h;). Tak niestety wyszło. Miały być brzuszki z łososia ale nie było juz jak to w niedziele :(. Takze na szybko nie zostało mi nic innego. Sos z samego jogurtu i dwa zabki czosnku;)

to uwazaj, planuj miske z wyprzedzeniem, zakupy tez. bez bialka po wysilku moze ci poleciec miesien a wtedy redukcja utrudniona

Oj, to zle. Juz nigdy wiecej!
Staram sie planowac dzien wczesniej:)
To na jutro:)
Juz lepiej wyglada;)




Zmieniony przez - _puch_ w dniu 2011-08-21 22:32:56

znowu sie przyczepie : ten o 11:00, przed nim masz zajecia jakies, cos cwiczysz? jak dajesz wypiski z diety to napisz na dole miedzy ktorymi posilkami masz trening

a czepiaj sie czepiaj;)jak najbardziej:D

Siłowy robie o 8:00, o 9:00 mam zajęcia, później o 14:30 i o 20:00 :)


...zamienić II posiłek z IV ??

Zmieniony przez - _puch_ w dniu 2011-08-21 22:39:29

w przed i po-treningowym chcesz miec i bialko i wegle. po wysilku spada glikogen w mozgu i nie tylko, mozna sie pieknie uszkodzic (napisala maja ktorej ostatnio po treningu tak spadl cukier ze miala zaburzenia widzenia przez 15min). Daj sobie jakies owoce tam gdzie nie masz makaronow/ryzu/chleba jesli przed lub po tym posilku cos cwiczysz.

sprawdzilam co ci Obli rekomendowala, ona pisala o owocach., nie boj sie jak bedziesz miala wiecej kalorii, przy tej ilosci cwiczen ty to i tak pieknie spalisz od razu.

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2011-08-21 22:48:17

to z mila checia dorzuce 100g chleba do tej rybki:) A po treningu lepszy bedzie tłusty łosos czy chudy tunczyk??

niby tluszczy po treningu naslezy unikac ale ja jem migdaly i mi z tym dobrze takze sama decyduj po czym sie lepiej czujesz i tak jedz


tylko tunczyk z wody jesli puszka, i saraj sie za duzo tych puszek nie jesc w tygodniu

wlasnie tez wyczytalam, ze okolotreningowo, to raczej białko+ww, bez tłuszczy. Zamienie, te dwa posiłki:)

Co do puszek, tez postaram sie jesc ich mniej. Narazie były 2, ta bedzie 3 w tym tygodniu... To o 2 za duzo:)

Puch ani sie waz, jesz kazdy posilek zbilansowany, kazdy, wieczorem sobie ww mozesz odpuścic ale poza tym masz jeśc normlanie, a nie zwracac uwage na zasady posilków okołotreningowych dla kulturystow.

Jak ci sie ryz po 40min nie ugotował to jakiś stary go masz i tyle bo to niemozliwe