ocenicie dietke na mase?

07:00 jajecznica z kilku jaj i chleb orkiszowy
herbata

11:00 - kanapki (chleb orkiszowy) z serem i salata
oliwa z oliwek
garsc rodzynek

16:00 - piers kurczaka z ziemniakami
warzywo



TRENING i bialko


19:00 - nalesniki
jogurt naturalny
warzywo

22:00 - 4 bilka jaj i 1 zoltko
slonecznik luskany
kubek goracego kakao z mleka

7 ok dodaj warzyw

11 daj twarogu do tego

16 za duża przerwa daj oliwe

potreningu białko
i banan

19 kasza mieso warzywa

22 jajecznica razowiec warzywa


nie ma obliczeń nie ma NIC!

to jak zrobic obliczenia ile mam jesc kalorii i ile jesc btw???

SI MASTER