jakie zapotrzebowanie kaloryczne?

Witam,

staram się ułożyć dla siebie dietę redukcyjną i próbuję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Niestety sprawia mi to wiele trudności. Czy ktoś byłby mi w stanie pomóc?

Moje dane:
mężczyzna
wiek - 22
wzrost - 178 cm
waga - 88 kg
typ - mezomorfik
aktywność w tygodniu - 2x FBW 50 min + 2x aeroby 45 min; średnia intensywność

wg. kalkulatora VITALMAX wychodzi mi zapotrzebowanie - 2754 kcal i od tego należy odjąć -300 przy redukcji.
Kiedyś próbowałem obliczać wg podanego wzoru na forum i wychodziły mi kosmiczne wyniki.

Bardzo proszę o pomoc.

daj 2700
białka 20%
ww 45%
reszta tł

tylko że 2754 kcal to zapotrzebowanie do utrzymania wagi. Mam obciąć tylko 54 kcal na redukcji wtedy?

I myślisz że te 54 kcal to idealnie kcal liczy? bo nie sądze....