Redukcja tkanki tłuszczowej

Szukam dla siebie odpowiedniej diety. Mam problem z czasem przyjmowania posiłków. Pytałem się Bunia czy w moim przypadku można zastosować dietę j/n. Powiedział jednak że odpada bo nie da efektów.
Tak więc mam pytanie i chyba jedyną możliwość w moim przypadku mogę ułożyć dietę z posiłkami co 4 godziny??(6>10>14>18) Czytałem również że posiłki powinno się jeść co 2-3godziny,lecz u mnie to nie przejdzie.

Moze nie unikaj wedzonych, ale staraj sie jesc nie za czesto. W odroznieniu od tunczyka w puszcze maja one inne zalety jak NNKT, wit. D, jod.

Jezeli jest to jedyne wyjscie z sytuacji to lepiej jeść co 4 godziny, niz jak wczesniej pisales pościć od 10 do 18. Tylko musisz zamknąć się w tylu posiłkach. o ktorej chodzisz spac? pasował by tutaj jeszcze jeden posiłek. I napisz o ktorej bedziesz trenował.

trening ok. 19.ide spać 22-24 zależy.

to po treningu zjedz posilek np. kurczak + ryz o niskim ig i do spania.
i masz juz 5 posilkow dziennie czyli tak jak ma byc

Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-20 10:47:55

to czas ułożyć jakiś jadłospis...

ukladaj ukladaj i wkej tutaj to Ci sprawdzimy.

Po treningu musi byc posilek. Nie mozesz isc spac bezposrednio po aktywnosci fizycznej.

Wylicz zapotrzebowanie kcal, ilosc skladnikow odzywczych i wklej. Na poczatek tyle.

Przykładowo...

ryż biały-50g 418kcal 51B 3T 45W
piersi z kuraka-200g
f.szparagowa-200g

3xjajka-180g 488kcal 32B 20T 47W
Pomidory-400g
Chleb-75g

Tuńczyk w wodzie-250g 466kcal 59B 4T 48W
Ryż-50g
Cebula-200g


Mintaj-200g 400kcal 46B 4T 39W
Kasza g.-50g
Fasola sz.-200g


Kasza g.-50g 414kcal 54B 4T 39W
Pierś-200g
Fasola sz.-200


SUMUJĄC 2186 KCAL 245B 35T 218W

ZAPOTRZEBOWANIE 2237 KCAL

Bialko 2g/kg m.c., tluszcze 1,2g, reszta weglowodany.

Warzyw nie wliczaj.

Malo kcal, chyba ze jestes kobieta lub wazysz 50kg

czyli co może być takie jadło??:P mam 183cm i 95 kg i chciałbym schudnąć , 3x w tyg. siłka

Za mało tłuszczy przede wszytskim ww do 150g tł zwiększ 3000kcal na początek