Redukcja przy fatalnej diecie póki co

Witajcie
mam dosyć swojej sylwetki, (foto dodam niedługo).
Od dziś była dieta, ale widzę, że przesada z białkiem na maksa.Nie wpisałam większości warzyw, a buło ich bardzo dużo.


Wiek :33
Waga :59
Wzrost :166
Obwód w biuście :95
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu :72
Obwód na wysokości pępka :75
Obwód bioder :92
Obwód uda
Obwód łydki
W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda i tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch i ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Od miesiąca:
2x w tygodniu chodzę na siłownię i ćwiczę 20min aeroby+ 1h siłowych na maszynach. 3-4x w tygodniu aeroby: pływanie lub rower.

Co lubisz jeść na śniadanie: mleko, jogurt, węglowodany, owoce
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryba i góra warzyw, kasze.
Co jako przekąskę :orzechy
Co jako deser : herbatniki
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej, szybko się nudzę
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cutter edge
Stosowane wcześniej diety : różne takie tam

Mam 2 pytania - proszę bardzo o jakąś wskazówkę:

1: No to jak mam czynić dalej? Zmniejszyć obciążenia dla nóg by je "odbalonić" ? Póki co zwiększyłam w przysiadach ze sztangą:
2: Gdzie dodać w następnych tygodniu te 25g węgli?

Trening (pogrubiony progres)

1. Przysiady ze sztangą 40kg 8/10/8
- Wyciskanie sztangi na skośnej 20kg 6/6/5
2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 10kg
3. ---II--- pionowej 8kg 10/10/8
4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 32kg
5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 po 28 kg
- ginekolog 3x 15 po 40kg
6. Spinanie brzucha 3x 30
7. Zginanie brzucha na maszynie abdominal 49kg 7/6/5
8. Allachy 42kg 10/10/10

Powiedz, że ta "dieta" to pomyłka! Kaloryczność nie do przyjęcia, a porcje jak dla dziecięcia. Pierś indyka 30g? 50g? Pierś kurczaka 80g? I Ty masz jeszcze siłę ćwiczyć jak w "przedtreningowym" zjadasz 70 kcl? Olaboga... Nie martw się, Szefowe Cię mądrze poprowadzą, ale szykuj się na dwa razy większą miskę. Powodzenia!

umarłabym z głodu na takiej diecie. zauważ że czesc z calego bilansu tych kcal stanowią warzywa, których nie wlicza się w zapotrzebowanie.
920 kcal to ja mam w 2 posilkach :D

po pierwsze zdjecia sylwetki bo ta waga przy tym wzroscie i wymiarach mnie niepokoi bardzo.

Po drugie: wylicz sobie zapotrzebowanie podstawowe (BMR) i bilans zerowy kalorii (uwzgledniajacy obecna aktywnosc ruchowa) i wtedy pomyslimy o rozkladzie kalorycznym. Na razie to ty IMO masz bialka w sam raz ale ZA MALO tluszczy i wegli.

Po trzecie: od dzis dieta, rozumiem szczere checi. A jak wygladal twoj dzionek zwykly przed dieta? (taki sam zrzut zrob, pisz szczerze to co naprawde jadlas a nie to co powinnas byla)

Dzięki. Pewnie wielkosci jedzenia są trochę zaniżone, bo faktycznie coś mało. Bardzo trudno mi jeść jak mi się nie chce.

Wklejam fotki, jak widać mam dość męską budowę, mięśnie w górnej części takie są od niczego, bo pracuję za biurkiem. Zero talii. Uda mają cellulit i są obtłuszczone trochę za bardzo, - ta fotka zrobiona rano, więc jeszcze nie tak nabrzmiałe.

Moim celem jest tylko wyrzeźbienie sylwetki i wyszczuplenie ud jeśli się da, a jak nie to trudno. Dlatego piszę redukcja.

a tu z przodu

Hm.. czy moglabys dac tez fotke ze zblizeniem na brzuch/uda? ciezko przy tej jakosci zdjec cos ocenic i doradzic.

Fotka ud, kurcze marna jakość, mam kiepski telefon.

fotka brzucha

Jestem tuż przed okresem i brzuch mam nieco ciążowy.

Zmieniony przez - janosika w dniu 2011-08-21 13:30:17

ja u ciebie za duzo tluszczu nie widze. to jest raczej material na rekompozycje a nie na redukcje. IMO powinnas jechac na bilansie zerowym (u ciebie to bedzie okolo 2100 przy takiej aktywnosci jaka podalas w ankiecie)

Podstawa procz diety zbilansowanej (rowny rozklad BTW) bedzie dobry plan FBW na 3 dni w tygodniu, cwicz z wolnymi ciezarami a nie na maszynach, lepszy wydatek energetyczny i mniej czasu zajmuje.

Wpisz w ten dziennik dietetyczny twoj zwykly dzionek przed dieta, zobaczymy czy potrzebny ci plan wychodzenia z glodowek czy nie.

Rekompozycja? O rany jak się w ogóle za to zabrać?

Wklejam dzisiejszą miskę, jako, że niedziela - obiad u matecznej, z ruchu tylko 1h luźnej jazdy na rolkach.