Dieta na SAA

Witam!

W najbliższym czasie rozpoczynam cykl na mocniejszych "odżywkach".
Chcę dopracować wszystkie szczegóły odnośnie dietki.
Ważę teraz 94 kg - przy założeniu, że będę spożywał 3,5 g białka na 1 kg wychodzi mi 330g białka dziennie. W 6 posiłkach muszę za każdym razem dostarczyć 55g białka. Oczywiście posiłkować będę się białkiem z odżywki.

Czy 55g na posiłek to nie za dużo?

Marcinie C. świetna robota!

Powiedz mi, gdzie można uzyskać takie informacje o wpływie mikroelementów na dietę i funkcjonowanie sportowca?
Ta która podaje p. L. Michalski w "Metodach Treningowych" lub książka "Mikroelementy" autora nie pamiętam są bardzo ogólne.

Pozdrawiam!

3.5g na kg to przesada
2.5 -3g to max wg mnie

3g będzie odpowiednią ilością

Wylicz wiec ilosc kcal i skladnikow odzywczych ustalajac ilosc bialka na poziomie 3g.

Dzięki za info, wrzucę później przykładową dietę do sprawdzenia :)

zalezy jaki cykl, ale podobno 2,5g to max i tak

ZDAŃ BĘDZIE jak zwykle tyle co osób. Znam takich co jedzą na redukcji po 4g uważam że to chore ale nie przegada....

Cypio 1-10
Boldek 1-10

Później ewentualnie jeszcze winko na zakończenie.

niektórzy jedzą po 5 i więcej- a żyją i mają się dobrze

Dieta do sprawdzenia:

Posiłek 1 (7:30) - szejk
- 250 ml mleka
- 2 całe jajka
- 100 g płatków owsianych
- 20 g rodzynek
- 30 g białka
Wszystko razem zmiksowane bo nie dam rady jeść tak wcześnie :)

B:63g T:27g W:12
kcal 1015

Posiłek 2 (10:30)
- pierś z kury 200g
- chleb pełnoziarnisty 75g
- pomidor
- oliwa z oliwek 20ml

B:49g T:24g W:38g
kcal 567

Posiłek 3 (13:30)
- serek wiejski 200g
- szynka z indyka 100g
- chleb pełnoziar. 100g
- orzechy włoskie 20g

B:48g T:22g W:53g
kcal 611

Posiłek 4 (17:00) przed treningowy
- pierś 200g
- ryż 100g
- jakaś surówka
- oliwa z oliwek 20ml

B:50g T:23g W:77g
kcal 718

Posiłek 5 (20:30)
- pierś 100g
- makaron 100g
- ser biały 100g

B:53g T:4 W:78
kcal 571

Posiłek 6 (23:30)
- białko

B:23 T:2 W:2
kcal 110

SUMA: B:287 T:102 W:376
kcal 3592

Wychodzi 3 g białka na każdy kg, 1,08 tłuszczu i 4g węglowodanów na każdy kilogram masy.

Czy kaloryczność nie powinna być większa?
Proszę o sprawdzenie i pomoc w ułożeniu optymalnego rozwiazania dla mnie :)

zwiększ podaż wapnia w diecie oraz konieczie więcej warzyw