Co najlepiej jeść/pić bezpośrednio po treningu?

Trochę poczytałem o tym, że trzeba po treningu dostarczyć węglowodanów prostych i nawodnić organizm. Trochę mnie to zainteresowało, dlatego mam kilka pytań odnośnie tego...
1. Ile ww prostych na 1 kg masy ciała powinno się spożywać po treningu na masę?
2. a) Co pić po treningu? Napój izotoniczny, woda, sok czy mleko i ile? b) Czy może lepiej zjeść banana, batona, glukozę spożywczą? c) czy shake - jogurt/mleko zmiksowane z syropem cukrowym/ bananem ?

Czekam na odpowiedzi tych, którzy naprawdę znają się na rzeczy.

Szanowni Państwo,

regularne nawadnianie organizmu ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. O uzupełnianiu płynów powinniśmy pamiętać każdego dnia, a zwłaszcza latem, gdy upały wzmagają pragnienie i sprawiają, że woda dużo szybciej wypacana jest przez nasze organizmy. W wakacyjnych miesiącach powinniśmy wypijać około 2 litrów płynów w ciągu doby, a w dni aktywności fizycznej nawet jeszcze więcej. Ogromne znaczenie ma także to, co pijemy. Najlepiej sprawdza się średniozmineralizowana woda niegazowana. Powinna być ona głównym źródłem płynów, jednak można zastępować ją różnymi napojami. Warto więc spożywać słabą herbatę (zieloną, owocową lub ziołową), bogate w mikroelementy soki warzywne oraz maślanki, kefiry i własnoręcznie przygotowane koktajle mleczne. Na przeciwnym biegunie umieścić należy słodzone napoje gazowane, które są wysokokaloryczne i słabo nawadniają. Dietetycy odradzają również spożywanie alkoholi – mocne trunki odwadniają organizm, zaś piwo wzmaga apetyt. Z kolei jeśli chodzi o soki owocowe, to powinniśmy pić je z umiarem, najlepiej rozcieńczone wodą w proporcjach 50:50. Znaczną część naszego dziennego zapotrzebowania na wodę możemy również zaspokoić owocami i warzywami, takimi jak melony, arbuzy, pomidory, ogórki. Warto więc spożywać zdrowe, świeże i smaczne przekąski oraz soki, dostępne np. w naszym FitBarze. Po treningu polecamy na przykład koktajl proteinowy, który zapewnia regenerację włókien oraz przyrost masy mięśniowej. Ponadto jest łatwo trawiony i metabolizowany. Każdy nasz koktajl wzbogacony jest też o aminokwasy i minerały. Oferujemy także szeroką gamę smaków, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie.

Zespół poznańskiej Fabryki Formy

I wszystko jasne poczytaj
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html

https://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html 

Kup sobie carbo może -tanie jest chyba 20 zł na miesiąc wychodzi

ok przeczytałem trochę i teraz mam pytanie czy to by było dobre?
Ważę 65 kg mam 180 cm trening na mase.
Bezpośrednio po treningu:
0,3g-0,4g/kg mc białko - izolat,hydrolizat,wpc - mieszanka
0,8g-1,2g/kg mc węglowodany proste - glukoza,meltodextryny,vitargo
BCAA ok.10 g
Czyli Shake =
2 łyżki miodu(50g) - 160 kcal, 40g WW
1 szklanka mleka 0%(250ml) - 80 kcal, 12g WW,
2 łyżki serwatki WPC(25g)- 105 kcal, 20g B


ŁĄCZNIE = 345 kcal 52 WW(0,8g/kgmc), 20g B(0,3g/kgmc)
przy diecie na masie 2800 kcal to jest 12,5 % mojego zapotrzebowania.

A 30-40 minut po tym posiłek potreningowy.
I mam pytanie jeżeli mogę zjeść posiłek potreningowy 15 minut po ćwiczeniach w siłowni to jeść węglowodany proste i białko wpc bezpośrednio po?

p.s białko serwatkowe!:
(czy można zastąpić to jakimś produktem spożywczym który ma białko szybko trawione?)







Zmieniony przez - dhkarma w dniu 2011-08-20 18:37:51

Zmieniony przez - dhkarma w dniu 2011-08-20 18:41:25

Zmieniony przez - dhkarma w dniu 2011-08-20 19:19:52

mozesz zastąpić np. tuńczyk

hehe no tak, ale to już nie to samo...wolniej się jje i to nie zrobie z niego shake'a : P

Dalej czekam na odpowiedzi czy mój shake po treningu może być i czy gdybym miał możliwość zjedzenia posiłku potreningowego 15 minut po ćwiczeniach to i tak bezpośrednio po brać węglowodany proste i białko.

szejk ok ale lepiej mleko 3% plus białko. Jeśli możesz zjeść posiłek 15 min nie ma sensu robić szejka

ok dzięki ale teraz trochę nie rozumiem...bo niby po treningu bezpośrednio mam usunąć katabolizm i zwiększyć anagolizm, podnieść poziom cukrów i dlatego zalecane są cukry proste i białko od razu, ale jednak słyszę opinie że można nawet obejść się bez tego i zjeść posiłek potreningowy 30 minut po ćwiczeniach. Czy to nie da gorszego efektu? Bo mi bez różnicy czy shake czy posiłek potreningowy.

co to anagolizm?

oczywiście że można się obejść i nie da to wcale gorszego efektu

nie wiem co to anagolizm...chodziło mi o anabolizm :P drobna literówka ale duży błąd : P

Zmieniony przez - dhkarma w dniu 2011-08-20 21:40:21

spoks domyśliłem się pozdr