Dieta redukcyjna do oceny, 101kg

Witam mam 23 lata waże 101 kg i mierzę 187cm. Kiedys trenowalem na silowni ale przestalem, teraz mam zamiar znowu cwiczyc i chcialbym wyrobic sobie rzeźbe. Duzo czytalem tu tematow i zainteresowala mnie ta dieta https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html chodz wydaje mi sie ona bardziej zaawansowana a ja nigdy diety nie mialem moze macie jakies dla mnie rady i wogole nie mam pojecia jak ulozyc poprawnie diete zebym zas nie mial uszczerbku na zdrowiu jak mozecie prosze o porady badz linki to jakis diet i obliczen ile musialbym zazywac Bialka weglowodanow i tluszczy by miec jakies efekty z gory dzieki

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

na początu dieta zilansowana
daj 2700
białko 20%
tł 35%
reszta ww

dzieki nie widzialem wlasnie jak to rozlorzyc

powinno być ok wylicz i ogień powodzienia

a jeszcze jedno napisales ze na poczatek dieta zbilansowana to po jakims czasie mam ja zmienic?
i przy treningu na rzezbe nie powinno byc wiecej bialka??
Zmieniony przez - MMN w dniu 2011-08-19 23:13:49

Zmieniony przez - MMN w dniu 2011-08-19 23:30:23

aby wykorzytsać w pełni białko tyle wystarczy nie martw się i spróbuj.

mozesz jeszcze sprawdzic czy taka dieta moze byc czy dodac cos jeszcze badz ujac

2700kcal
bialko 540 kcal - 135g
Tł. 945 kcal - 236g
ww 1215 kcal - 304g

ww/b/t
sniadanie 1

100g otrebow pszennych z jogurtem naturalnym 100g,
tunczyk 50g 2 kromki chleba ciemnego ziarnisty, kapusta kiszona

88,9/46,1/16,4

sniadanie 2

100g fileta z kurczaka,ziemniaki 200g, 100ml mleka 0%

38,8/28,2/5 kcal 313

sniadanie 3

filet z kurczak 100g, ryz bialy 150g

117,9/32,8/5,1 334 kcal

posilek 4

mintaj 100g, lyzka oliwy z oliwek

0,5/16,4/45

posilek 5

twarog, bialko z mlekiem

Za malo bialka jak na Twoja mase ciala. Zwieksz do 180-200g ogolnej ilosc bialka.

Z tluszczami cos zle wyliczyles. Popraw to.

Zrodla bialka masz ok, ale zrodla weglowdanow slabej jakosci. Skup sie na kaszy gryczanej, jeczmiennej, platkach zbozowych, ryzu brazowym, makaronie durum.

Do kazdego posilku spore ilosci warzyw. Skoryguj to i wrzuc ponownie.

mleko 2%
po co Ci tyle otrąb?
warzywa dodaj koniecznie
i zdrowe tłuszcze