Trening na biceps

Mam 13lat,ważę 60kg i mam 171cm wzrostu. Robię a6w na brzuch,i jeszcze chciałbym wyrzeźbic biceps(mam 31,5cm) i pytam się jakie ćwiczenia były by dobre.Mam do dyspozycji tylko drążek.Oczywiście ćwiczenia bez drążka też mogą być;P Z góry dzięki

Nie rób a6w to raz.
Ćwicz całe ciało to dwa.
Przy 60 kg to raczej zbyt dużo nie porzeźbisz to trzy.
Na bicka to się podciągaj wąskim podchwytem to cztery.
Ułóż jakiś plan ogólnorozwojowy i daj do oceny to pięć.

Masz bardzo dużego bica jak na 13 lat albo zle zmiezyles...

1. W twoim wieku treningow silowych nie zaczynaj (z ciezarami) szczegolnie na biceps nie zaczynaj poczekaj do 15 lat a jak narazie rob trening domatora, poczytaj w necie...
2. Wazysz dosc duzo wiec polecam ci robic: pompki,brzuszki,przysiady i podciagaj sie podchwytem na drazku to Ci sie biceps wzmocni napewno a przy okazji reszta ciala ;)) Do tego jak bys jeszcze regularnie biegal to w wieku 15 lat jak zaczniesz normalnie cwiczyc to bedziesz kozak ;))

zapomniałem napisać ,że codziennie gram w pilke nozna ,przynajmniej 2h;p

Bardzo dobrze ale uloz sobie plan albo rob to co ci pisalem ;)

Trening: Podciąganie podchwytem 5x3,ostatnia seria max.Potem pompki 5x30,następnie przysiady 5x10,brzuszki 10x50 i na koniec podciąganie nachwytem 5x2.Powtarzam to 2razy. Będę Zwiększał.

I dodatkowe pytanie: czy na noc mam jesc twarozek w tym wieku? bo jakos mi sie wydaje ,ze tluszczu mi przybywa po nocy.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html