PYTANIA do T. Bobrowski

Jeśli tylko będzie oki to myślę że forma będzie godna startu.

Co tam Tomku u Ciebie? Jak przygotowania do PP? Twoi fani z Rypina czekaja na start[wiesz jakich ziomali mam na mysli...]Ja trenuje i cały czas do przodu.pozdro!

Witam panie Tomaszu,

Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj.

Klatka+Biceps
Plecy+Triceps
Nogi+Barki

Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć trening na masę mięśniową i przestrzegać odpowiedniej diety. A teraz moje pytania :

1.Właściwie mam je od kiedy zacząłem ćwiczyc - czy siłka ograniczy mi wzrost ? Jestem dosyć niski jak na swój wiek stąd moje pytanie.

2.Czy FBW jest lepszy na masę niż SPLIT ? Zależy mi na czasie między innymi.

3.Czy w moim wieku mogę brać białko ? Jeśli tak to co mi polecasz ?

4. Czy jakieś inne suple byłyby wskazane ? Do tej pory nie brałem niczego, głównie przez rodziców którzy mają alergie na jakiekolwiek dodatki. Po treningu zawsze banan a potem jogurt ;)

Trochę sie rozpisałem, mam nadzieje że to nie problem ;)

Pozdrawiam, Benek321

Witam!!

Od kilku miesięcy trapi mnie jedna sprawa. Trenuje już 7 miesięcy. Uważam, że zrobiłem super postępy. Trenowałem do tej pory treningiem FBW. Większośc osób mówi, że czas na splita. Jednak w internecie od dłuższego czasu trwa wojna FBW kontra split. Odchodzi się od splita z racji tego, że:
-partia trenowana jest raz w tygodniu i po kilku dniach regeneracji nie jest trenowana,
-split to trening na koksie,
-w splicie brak postępów siłowych,
-zbyt mało razy w tygodniu pobudzana jest partia do pracy,
-zbyt duzo cwiczen izolowanych

Natomiast o FBW słysze tylko:
-3 razy w tygodniu wykonujesz podstawy które dają niesamowitą masę,
-co drugi dzień stymulujesz mięśnie które zdąrzyły się zregenerowac z racji tego ze stymulujesz je 3-4 seriami a nie katujesz 15 seriami raz w tygodniu
-lepiej łapac siłe na FBW
-na siłowni powinno pracowac całe ciało bo jest jako jednosc,
-podstawy i brak izolowac ukazuja najwieksza zalete tego treningu.


Chciałem zmienic trening ale juz sam nie wiem co o tym myslec!! 2 dzień szukam jakis badan itp ale nic nie znalazłem. Wydaje mi sie jednak, że faktycznie cały tydzień na regeneracje grup mięśniowych to trochę dużo. Robimy w splicie przysiady, wyciskania na maszynie, prostowania, martwy na prostych i uginania a w FBW stymulujemy 3-4 seriami 3 razy w tygodniu wykonujac podstawy tj. przysiad i uginanie. Rozwija przeciez całe mięśnie nogi. Nikt nie będzie doglądac czy pośredni odstaje czy nie bo na scene większosc z nas nie wychodzi. Czy dla zbudowania masy i siły dla osoby ktora nie chce nigdy wychodzic na scene lepiej trenowac FBW czy splitem? Co takiego ma split ze jest lepszy niz FBW?

Witam
maciektu11-Jeden dzień lepszy drugi gorszy i tak fazy juz się wkrecają,że jest dobrze czy żle.

Benek321
-Trening w Twoim wieku,mysle że jeśli nie będzie to tpowo z ciężarami gdzie obciążysz kręgosłup to nie powinno to mieć żadnego znaczenia.
-Białko no jak najbardziej i nwet przy alergi rodziców dla własnego zdrowia z umiarem możesz mieć same korzyści.
Polecam Białko C-6 Hi-Tec,Carbo Plus Hi-Tec po treningu,oraz Bcaa Powder,i Glutamine Hi-Tec przed i po treningu oraz zaestw witamina A-Z ANTYOXYDANT Hi-Tec.

bokserx-nie stosowałem żadnego z tych treningów,ale uważam że każda partie trenować raz na 6 dni i uważam że rok powinien być podzielony na micro i macro cykle treningowe-w przedziale całego roku to podział na budowanie masy,siły,utwardzanie i regeneracja,oraz czas na odpoczynek.
Więc trening podzielimy jeśli chcesz na tygodnie,i co w jakim czasie ile robić-to najlepsze rozwiązanie i przynoszące zamierzony efekt-klepanie treningu miesiacami ciagle taki sam powoduje stagnacje i brak efektywności,więc żaden z nich nie powinnien być tak długo stosowany.

Pozdro,odp jak coś to pomogę ci to ułożyć.

Witam od ok 5 tygodni stosuje mieszank roznych form kreatyn ,zjadlem juz jedna puche i niedawno zaczalem druga. Chce zrobic cykl ok 8 tygodniowy, jednak za okolo tydzien mam zzamiar wyjechac w koncu na urlop i nie bede raczej tam cwiczyl ani mogl brac suplementow. Jak Pan mysli przerwac cykl na tydzien i powrocic po tym tygodniu do kreatyny?czy przerwac zupelnie cykl, zrobic przerwe ok 5 tygodniowa i po niej zaczac kolejny?pozdrawiam

Witam
Najlepiej Kolego jakbyś zakończył ten cykl i po powrocie zaczoł nowy,tzn.po ok 4 tygodniach przewy to przyniesie lepsze korzyści a nie cykl który nagle bys przerwał i nagle zaczoł po urlopie.
Pomysle jeszcze czy owy cykl przyniósł oczekiwane rezultaty i czy ew.cos zmienic lub dobrać??????
Pozdrawiam.

Ok tak też zrobie, rezulataty ok,aczkolwiek na pewno lepsze by byly gdybym mogl go zakonczyc. Do kreatyny stosuje bialko na dzien,odzywke treningowa(mieszanke wegli,aminokwasow, kofeiny i roznych innych dodatkow) oraz bialko na noc. Zastanawiam sie nad aminokwasami calodziennymi.

Tomek! a jaki trening na przedramiona podziałał na Ciebie najlepiej?

chodzi mi zarówno o rodzaj ćwiczeń, ilość powtórzeń i serii...

jak i czas kiedy te przedramiona trenowałeś, czy po treningu bicepsów lub pleców kiedy były już wstępnie dość zmęczone, czy kiedy dołączałeś je np do treningu nóg wtedy kiedy przedramiona były całkowicie wypoczęte?

pozdrooo :)