Plan na masę do OCENY ;)

Elo , ułożyłem sobie plan na masę i daje wam go do oceny , ale najpierw informacje o mnie :) :

Wiek :18
Waga :60kg
Wzrost :175
Cel do osiągnięcia :Masa
Staż :od listopada ubiegłego roku do czerwca
Aktywność fizyczna :Ćwiczenia w szkole na W-f , czasami gra w piłkę nożną po szkole :)

a o to plan :

Poniedziałek
-----------------------------------------
1.Klatka
wycisaknie na ławeczce płaskiej 4x 8
Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8
rozpietki na atlasie 4x8
****************************************
2.Biceps
uginanie sztangi łamanej stojąc 4x8
Młotki 4x8
Siódemkowanie 3serie , czyli 1seria 21 powtórzeń

Środa
-----------------------------------------
Plecy
Skłony ze sztangą na barkach 4x8
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x8
Martwy ciag klasyczny 4x8
******************************************
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x8

Piątek
------------------------------------------
Nogi:
przysiady ze sztangą 4x8
prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8
wspięcia na palce(na jednej nodze) 4x8
******************************************
Barki
wyciskanie hantli siedząc 4x 8
Unoszenie hantli na boki 4x8
unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 8
******************************************
Kaptury
Szrugsy 4x15

No Yo, jakimi ciezarami pracujesz ? przysiad, wl, mc ? malo wazysz, diete trzymasz ? chcesz nabrac masy to zacznij od pozadnego jedzenia, ile przytyles w te pol roku ? jakie postepy? jaki plan przerabiales ?

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2011-08-18 16:39:06

No to tak ;

W poprzednim sezonie przytyłem tylko 4kg , ale nie trzymałem diety. Teraz mam zamiar to zmienić :)

Jakimi ciężarami pracuje to już nie pamiętam , bo od czerwca miałem przerwę :)

Plan którym ćwiczyłem to taki :

Poniedziałek
-----------------------------------------
1.Klatka
Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8
wycisaknie na ławeczce płaskiej 4x 8
rozpietki na atlasie 4x8
****************************************
2.Biceps
uginanie sztangi łamanej stojąc 4x8
Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -*- usunąłem to ponieważ nie mam się na czym już podciagać :/

Środa
-----------------------------------------
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem za głowe 4x8 -*- tak jak wyżej...
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x8
Martwy ciag klasyczny 4x8 - nie wi
******************************************
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x8


Piątek
------------------------------------------
Nogi:
przysiady ze sztangą 4x8
prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8
martwy ciąg na prostych nogach 4x8
wspięcia na palce(na jednej nodze) 3x8
******************************************
Barki
wyciskanie hantli siedząc 4x 8
Unoszenie hantli na boki 4x8
unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 8
******************************************
Kaptury
Szrugsy 4x15

Ty cwiczysz na silowni czy w domu ?

Ćwiczę w domu , ale trochę sprzętu mam np. Ławeczka prosta , skośna , hantelki , gryf prosty , gryf łamany , atlas z wyciągiem(Taki mniejszy xD)

a masz jakies wysokie stojaki? porecze? drazek? jak nie to jest to Twoj nr1 na liscie do kupienia

Stojaki mam w miarę wysokie... żadnych poręczy i drążków do podciągania nie mam :)

1.Normalna ANKIETA w dziale wraz z wszystkimi wypełnionymi punktami, jakie wyniki siłowe nie maxy , a jakimi cwiczyłes w tych cwiczeniach (czy wykonywałes te cwiczenia??)

2.Plan jest słaby i to bardzo, tym bardziej do celu??

Skoro mówisz że plan jest słaby , to właśnie się zastanawiam czy nie wykupić indywidualnego planu ze strony K**. Co o tym sądzicie ?

Po co skoro masz tyle gotowców na forum?

barca1993

a po co chcesz tracic pieniadze powiedz ???

po to istnieje to forum żeby ktos ci napisał plan jest słaby i kropka