Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8
Biceps:
Uginanie ramion z hantlą(uchwyt normalny) 12/10/8
Plecy:
Martwy ciąg 12/10/8/8
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8
Nogi:
Przysady ze sztanga 12/10/8/8
Wykroki z hantlami 12/10/8/8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Środa:
Klatka:
Wyciskanie sztangi po skosie(głowa do góry) 12/10/8/8
Biceps
Uginanie ramion z hantlą(uchyt młotkowy) 12/10/8
Plecy:
Podnoszenie sztangi w opadzie 12/10/8/8
Triceps
Wcyciskanie hantli oburacz zza głowy 12/10/8
Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8
Barki:
Unoszenie ramion z hantlami na bok w opadzie tułowia
Piątek
Klatka:
Rozpietki hantlami 12/10/8/8
Biceps:
Uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 12/10/8
Plecy:
Szrugusy 12/10/8/8
Przenoszenie hantli za głowę 12/10/8/8
Triceps:
Pompki na triceps z obiazeniem 12/10/8
Nogi:
Spięcia na palcach 12/10/8
Barki:
Wymachy ramion z hantlą w bok 12/10/8/8
Brzuch(D/T)
Skłony tłowia na bok z obciąganiem 15/15/15 (ciężar stały)
Unoszenie nóg do gory z chwilowym przytrzymaniem ich na ziemia(2-3cm) 15/15/15
Przedramię
Zginanie nadgarstów z hantelką 12/10/8
FBW będę robić do 2012. Potem będę się pytać co dalej. Jaki jest optymalny czas takiego FBW? W chodzinkę się uwinę?
Gdzie polecasz dać przedramię? Robić 12/10/8 czy 12/10/8/8. Ten sam problem z łydkami... 12/10/8 czy 12/10/8/8.
Oczywiście zaczyan od dużych partii. Czy z moim stażem najpierw hantle potem sztnaga mogę za miesiąc jakąś kreatynkę wziąźć czy myśleć po sylwku. Dieta jest, z odżywek jak pisałem matrix 5.0 na noc(jestem ekto). Czekam na odpowiedz tomaszku
Zmieniony przez - 130naklate w dniu 2011-08-19 16:48:19