Plan na masę- ocena

Posłuchaj a co moge miec na mysli że plan jest do d....

i odpowiedz w koncu na pytanie czy myslisz powaznie o BJJ??

pytanie czy masz problemy z obciazeniem (bez urazy)??? czy taka siła fizyczna dysponujesz???

im wiecej bedziemy wiedziec o tobie tym lepiej ci pomożemy

Powaznie myślę o BJJ. chciabym tez wstarowac w zawodach. mimo ze jestem szybki to z moja masa latam przy przerzutach. jesli chodzi o basen to jestem ratownikiem WOPR wiec od plywania zawsze mialem szczupla sylwetke. dlatego moj basen jest ostry w niedziele. A co do ciezarow- kurde- nie kazdy od razu zaklada 30kg i robi przysiady. wole sobie powoli robic i stopniowo. nie raz było, ze lecialem to tylu przy sciaganiu szatngi z barkow. jak cwiczylem hantlami to najgorzej bylo z klatka i nogi. male partie powolutku ruszaly do przodu. teraz jak mam lawke to po 2 miesiacach we wszystkich partiach cos zaczelo sie dziac i chce to po prostu kontynuowac.

Zmieniony przez - 130naklate w dniu 2011-08-19 13:23:03

130naklate
1.priorytetowo to powinnes pracowac na silnikiem czyli CUN, plany kulturystyczne wypadaja, nie powinnes skupiac sie na izolacjach a nie małych partiach miesniowych. skup sie na bazie narazie i najlepiej jesli był by to system FBW(pamientaj to sama nazwa i szkielet na bazie którego budujemy plan)- sam takim systemem ćwicze i nie zamierzam przestać.

2.NOGI I PLECY to twoje partie priorytetowe.

najlepsza metoda to najprostsza wiec zrób sobie jeden zestaw w systemie całosciowym. i jak skoczysz do góry troche zrobisz 2 zestawy .

ogarniasz??

Czyli rozpisac plam FBW na 3 dni tak?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

masz tutaj artykuł który ci wyjasni kilka kwesti przeczytaj, ale planu takiego nie wykonasz narazie , wróc jak przeczytasz ja ci pozniej cos rozpisze to twoich mozliwosci

Kurde,

chce zwykla mase a nie jakies treningi dla fajterow:/. nie moge najpierw zwyklego FBW a potem splita robic? juz mi sie robi metlik w glowie :/ przeczytalem wszystko, nie rozumiem co to BARKI -> wyciskopodrzut lub pełny podrzut; zarzut siłowy.

Zmieniony przez - 130naklate w dniu 2011-08-19 14:04:24

130naklate

a czy ty czytasz co pisze dałem ci dla ciekawosci , żebys sobie przeczytał takiego planu bys nie był wstanie zrobic nawet tez napisałem.

ogarnij sie ??

narazie zrób FBW jeden zestaw 6 ćwiczen podstawowych i tyle jak każdy kto ma kiepskie wyniki siłowe

FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA

tak to wyglada

Dzekuje

wieczorem dam ci swoj plan FBW

nie ma problemu, poczekam i wtedy mozemy dalej radzic.

pozdrawiam

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8
Biceps:
Uginanie ramion z hantlą(uchwyt normalny) 12/10/8
Plecy:
Martwy ciąg 12/10/8/8
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8
Nogi:
Przysady ze sztanga 12/10/8/8
Wykroki z hantlami 12/10/8/8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8

Środa:
Klatka:
Wyciskanie sztangi po skosie(głowa do góry) 12/10/8/8
Biceps
Uginanie ramion z hantlą(uchyt młotkowy) 12/10/8
Plecy:
Podnoszenie sztangi w opadzie 12/10/8/8
Triceps
Wcyciskanie hantli oburacz zza głowy 12/10/8
Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8
Barki:
Unoszenie ramion z hantlami na bok w opadzie tułowia

Piątek
Klatka:
Rozpietki hantlami 12/10/8/8
Biceps:
Uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 12/10/8
Plecy:
Szrugusy 12/10/8/8
Przenoszenie hantli za głowę 12/10/8/8
Triceps:
Pompki na triceps z obiazeniem 12/10/8
Nogi:
Spięcia na palcach 12/10/8
Barki:
Wymachy ramion z hantlą w bok 12/10/8/8

Brzuch(D/T)
Skłony tłowia na bok z obciąganiem 15/15/15 (ciężar stały)
Unoszenie nóg do gory z chwilowym przytrzymaniem ich na ziemia(2-3cm) 15/15/15

Przedramię
Zginanie nadgarstów z hantelką 12/10/8

FBW będę robić do 2012. Potem będę się pytać co dalej. Jaki jest optymalny czas takiego FBW? W chodzinkę się uwinę?

Gdzie polecasz dać przedramię? Robić 12/10/8 czy 12/10/8/8. Ten sam problem z łydkami... 12/10/8 czy 12/10/8/8.

Oczywiście zaczyan od dużych partii. Czy z moim stażem najpierw hantle potem sztnaga mogę za miesiąc jakąś kreatynkę wziąźć czy myśleć po sylwku. Dieta jest, z odżywek jak pisałem matrix 5.0 na noc(jestem ekto). Czekam na odpowiedz tomaszku



Zmieniony przez - 130naklate w dniu 2011-08-19 16:48:19