Żywienie dla 15-latka

Witam, prosił bym o poprawienie ew. dopisanie tego czy tamtego w mojej diecie mam 15 lat , 178 wzrostu i waże 58 kg.Mam już włąsny plan treningowy. Wiec tak;

1 posiłek 9-10 rano
100 gram płatków owsianych
200 ml mleka 3.2 % tł.
100 gram sera twarogowego Chudego

2 posiłek około 12
2 kromki chleba wielozbożowego<wieloziarnisty to chyba to samo>
serek wiejski 200 g
planuje gdzies tutaj wcisnąć oliwe z oliwek

3 posiłek przed treningowy około 13:30-14
ryż 100 g
ser twarogowy chudy 100 g

trening około 14:30-15
pierwszy "posiłek" po treningowy
białko
drugi posiłek po treningowy 30 minut od wzięcia białka
filet z kurczaka lub z ryby pangi
100g ryżu lub kaszy

później około godziny 17 jakieś owoce typu banany czy coś

i na kolacje około godziny 22-23
2 kromki chleba wielozbożowego z szynką
jajecznica z 2 jajek

prosze tak jak wyżej pisałem o poprawi itp.
Diete i tak po wakacjach bd musiał zmienic bo wiadomo szkoła... ale narazie nie warto tracic czasu potem sobie pozmieniam ;))

zapomniałem dodać: wiem że miedzy 17 a 22 jest zbyt duża przerwa... ale nie mam zazwyczaj czasu o tej porze nic zjeść

cieeeenka ta dieta...gdzie mięso? ciagle te serki/twarogi...na tym mięsnia nie zrobisz chyba ze chcesz się zalać

ten posiłek o 17 to juz calkiem tragedia...

krytyka mile widziana ;))

7 godzin przerwy między posiłkami?
Bo to o 17 to jakieś nie wiadomo co...

brak warzyw, przeczytaj '10 wskazówek zywieniowych', komponuj dobrze zbilansowane posiłki, bez dokąłdnych wyliczen

na siłowni ostroznie z ciężarami i cwicz pod okiem kogoś ogarniętego

Co do ćwiczeń to spokojnie ćwicze w domu z małymi ciężarami plan napisał mi Kamil Bazelak. wieczorem tam w ostatnim posiłku źle napisałem bo często jadam zamiast tego co napisałem ryż i filet z pangi ;pp

pangę wyrzuć przynajmniej narazie ryby i warunki ich hodowli to masakra

Nie ma sensu w tym wieku skupiac sie na wyliczeniach. Poczytaj jakie sa zrodla skaldnikow odzywczych jak najmniejsz przetworzone i spozywaj je. Jedz rowniez duze ilosci warzyw, owocow i pij duzo nieslodzonych plynow.

wiem właśnie dlatego nie wyliczałem ilosci białka węgli i tłuszczów w tym wszystkim. Moja mama już na mnie krzyczy że zaczynam wariować z tym wszystkim xD A ja ciągle powtarzam ze i tak sie nie trzymam tak ściśle tej diety ;))

Powiedz mamie że wybierasz zdrowe żarcie to wszytsko