1 posiłek 9-10 rano
100 gram płatków owsianych
200 ml mleka 3.2 % tł.
100 gram sera twarogowego Chudego
2 posiłek około 12
2 kromki chleba wielozbożowego<wieloziarnisty to chyba to samo>
serek wiejski 200 g
planuje gdzies tutaj wcisnąć oliwe z oliwek
3 posiłek przed treningowy około 13:30-14
ryż 100 g
ser twarogowy chudy 100 g
trening około 14:30-15
pierwszy "posiłek" po treningowy
białko
drugi posiłek po treningowy 30 minut od wzięcia białka
filet z kurczaka lub z ryby pangi
100g ryżu lub kaszy
później około godziny 17 jakieś owoce typu banany czy coś
i na kolacje około godziny 22-23
2 kromki chleba wielozbożowego z szynką
jajecznica z 2 jajek
prosze tak jak wyżej pisałem o poprawi itp.
Diete i tak po wakacjach bd musiał zmienic bo wiadomo szkoła... ale narazie nie warto tracic czasu potem sobie pozmieniam ;))