Obiektywne spojrzenie [art]

Od siebie dodam ze na poczatku cwiczylem FBW, pozniej splitem (tylko tym nieodpowiednim) wiec znowu wszedlem na FBW i tak juz pozostalem, ale kiedy teraz wiem jak odpowiednio manipulowac i rozdzielac cwiczenia to sprobuje Up/Down czy tam Push/pull badz Front/Back za pare miesiecy.

Nawet uwazam troche kontrowersyjnie, ze nawet jesli chcemy zniszczyc swojego wroga to najpierw musimy go dobrze poznac.

Brawo Panowie za kawał merytorycznej wymiany zdań, a Tobie Antoś za art.

Nigdy nie miałem cierpliwości do pisania, natomiast chętnie spotkałbym się i podyskutował na podobne tematy.
Antoś z Tobą problemu raczej nie będzie, a i trening wspólny w końcu trzeba zrobić.


Co do budowania siły splitem - Ćwicząc naturalnie splitem HSS-100 doszedłem do 230 kg w mc, 150 w przysiadzie przednim i 160 kg w wyciskaniu głową w dół ważąc 85 kg.

Fajnie że powiało obiektywizmem, bo pomimo że nie trenuję FBW to nie widzę w nim nic gorszego czy lepszego od treningu dzielonego. Odpowiednio skonstruowany split przyniesie potężny progres siłowy, odpowiednio skonstruowane FBW progres masowy.


Obecnie wchodzę na up/down aby pchnąć masę nóg po kontuzji. Mam przysiady 2 x w tygodniu, ciężkie ćwiczenia, minimum izolacji.

W moim odczuciu podziały ciała na dwie części dają największą możliwość intensywnego przećwiczenia wszystkich mięśni. Nie wiem czy kiedyś wrócę do splitu 5 x w tyg każdy dzień na oddzielna grupę ale nie mówię nie.

Wiadome jest i nie muszę w sumie tego pisać że split absolutnie nie nadaje sie przez pierwsze kilkanaście-kilkadziesiąt miesięcy treningu. To faktycznie marnowanie czasu. I ja ten czas zmarnowałem zaczynając kilkanaście lat temu na osiedlowej siłce i nie mając pojęcia jak to wszystko działa.

Dzisiaj młodzi dzięki takim artykułom mają łatwy dostęp do wiedzy, której brakowało wtedy gdy zaczynałem ja. Bo komu chciało się sięgać po jakieś publikacje skoro był kolega paker, który katował bicka 2 x w tygodniu.

"igdy nie miałem cierpliwości do pisania, natomiast chętnie spotkałbym się i podyskutował na podobne tematy.
Antoś z Tobą problemu raczej nie będzie, a i trening wspólny w końcu trzeba zrobić.
"

Mysle, ze na zime sie ustawimy i pozabieramy troche krazkow

"Obecnie wchodzę na up/down aby pchnąć masę nóg po kontuzji. Mam przysiady 2 x w tygodniu, ciężkie ćwiczenia, minimum izolacji."

I tak ma wlasnie wygladac split - to jest to !!
Poza tym pozniej jak bedziesz chcial cos dopieszczac, to dodasz tylko wiecej izolacji i problemu z tym nie ma.

"W moim odczuciu podziały ciała na dwie części dają największą możliwość intensywnego przećwiczenia wszystkich mięśni."

Jasna sprawa, podzial 5-dniowy to juz podzial na 5 czesci, a klasyczna tandeta to tez niestety podzial na 5 czesci mimo systemu 3-dniowego, a wiekszosc tego nie widzi. Splitem 5-dniowym utrzymujemy wysoka czestotliwosc na przestrzeni tygodnia, 3-dniowym juz nie a zarowno tu i tu trenujemy partie miesniowe tylko RAZ na tydzien, stad jest to rozwiazanie malo praktyczne. Przy podziale na 2, mamy 2x wiecej bodzcow dla partii, mozemy robic rozne ciekawe wariacje np Push trening ciezki - intensywnosc i na koniec tyg Push trening lekki - objetosc - ciekawa alternatywa, bez monotonii.

"Dzisiaj młodzi dzięki takim artykułom mają łatwy dostęp do wiedzy, której brakowało wtedy gdy zaczynałem ja" to jest niebywały plus, mimo wszystko ku zdziwieniu zaawansowanych z niej nie korzystaja, a sa tez i tacy ktorzy proszac o porade potrafia sie klocic, ze to oni badz ich instruktorzy na silowniach maja racje...

Tydzien mnie nie bylo, a tu cisza..

Podbijam moze sie komus przyda :)

Ciekawe spojrzenie. Jakbyś mógł to wpadnij do tego tematu. Ułożyłem plan split, troche oparty na push/pull z podziałem partia 2x/week, ale usłyszałem, ze nie zrobię na nim progresu i już sam nie wiem. Plan w 3 od konca poscie.

https://www.sfd.pl/Luzne_przemyślenia_dot._planu_treningowego_na_sierpień-t769847.html

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-08-15 22:26:52

Świetny ARt Antoś
jest późno, jutro wcześnie wstaję ale napiszę swoje odczucia co do FBW i splita
jeszcze raz graty za merytoryczną dyskusje z Knifem

Mnie, bardziej od arta, z którym się średnio zgadzam, ciekawi fakt zainteresowania nim Knife'a i Traktora. Będzie fajnie, powiadomki: on

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2011-08-17 00:43:01

Chcesz budować sylwetkę?
Zacznij od FBW.
Naucz się PODSTAWOWYCH ćwiczeń, poznaj technikę. Naucz się powtarzalności by każde powtórzenie wyglądało tak samo!
Zajmie Ci to maks do roku czasu.

Mając solidne podstawy a więc umiejętne wykonywanie przysiadów, martwych ciągów, Push Pressów itp możesz wybrać ścieżkę: siła lub body building (sylwetka).

Po dokonaniu wyboru idąc ścieżką siły wybieraj takie treningi, które dadzą Ci ku temu najlepszy rozwój.
Wybierając sylwetkę, zapomnij o mega ciężarach, bo to nie nimi buduje się duże mięśnie.
Średni ciężar i technika, to klucz do sukcesu zachowując odpowiednią dietę.

FBW nie sprawdzi się jako trening sylwetkowy lub siłowy po wstępnym okresie nauki i adaptacji.
Po wybraniu "specjalizacji" należy dobierać odpowiednie treningi i umiejętnie poruszać się w danej płaszczyźnie.

Cholernie istotna jest konsekwencja i trzymanie się danego wyboru. Wiem to z własnego (nie)doświadczenia, kiedy to raz robiłem masę innym razem siłę i tak na prawdę stałem w miejscu, ba cofałem się




Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-17 15:28:07

Alucard jesli sie nie zgadzasz to mozesz smialo napisac argumentacje, tak jak poczynili to inni w zamian oczywiscie za kontrargumenty z mojej strony. Chodzi wlasnie o dyskusje. Knife sie wypowiadal, Traktor sie po prostu wpisal.

Kenio - nalezy budowac sile ogolna bez wzgledu na to czy jest to FBW czy Split, natomiast zgadzam sie z tym ze do budowania duzych miesni nie trzeba duzych ciezarow. Ciezary submaxymalne i maxymalne ksztaltuja nasz uklad nerwowy - na poczatku bedzie stymulacja dla miesni i pewien okresowy ich rozrost, ale pozniej bedzie zastoj obwodowy a sila bedzie wciaz szla do przodu - to juz sciezka typowo silowa a nie bodybuilding. W tym dziale zalezy userom by byc silnym ale rowniez i duzym, co nie zawsze w FBW sie zdarzy - kwestia wyboru.

W FBW nie jesteś wstanie zrobić konkretnej siła anie konkretnego wyglądu.
to dla mnie trening typowo przygotowujący i poprzedzający dalszą pracę nad siłą lub wyglądem.

Ja wiem,że należy budować siłę ogólna.
Tyle tylko że należy rozwinąć co znaczy siła ogólna, bo niektórzy mogą błędnie to rozumieć.

Antoś sprawdź @

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-17 15:45:20