Plecy:
Martwy ciąg 10,8,6,6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,8
Ściąganie linki wyciagu górnego 12,10,10,8
Szrugsy 15,15,15
Środa:
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10
Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10
Przenoszenie obciążenia nad głową 12,10,8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bogiem 10,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10
Piątek:
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10,10,10,10
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10,10,10,10
Pompki na poręczach
Sobota:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10,10,10,10
Uginanie nóg w leżeniu 10,10,10,10
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu, suwnica smitha 15,15,15
Wypychanie na suwnicy palcami nóg 15,15,15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 76/7
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Od października 2010
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia
Dieta: Zbilansowana
Przeciwskaznania medyczne: Od paru lat leczę martwice pięty, aczkolwiek w treningach mi to nie przeszkadza.
Zażywane suplementy: Brak (Tylko witaminy,omega i odżywki białkowe oraz carbo)
Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.