Biegi Interwałowe

Siema, mam 16 lat i od września chciałbym zacząć trenować albo MT albo KB. No i dlatego też chciałbym poprawić "kondycję" żeby wystartować już na +. Ułożyłem Bieg interwałowy i moglibyście ocenić czy dobry?



1.Rozgrzewka:
Krążenie ramionami, biodrami;
skrętoskłony;
Skiping A,B,C;
Rozciąganie UD(Czworogłowych,Dwugłowych),Łydek;

2.Trening:
30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s
30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s
30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s
30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s
30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s
30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s
30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s
30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s
30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s

6 min całość

3.Zakończenie treningu - Rozgrzewka:
Krążenie ramionami, biodrami;
skrętoskłony;
Skiping A,B,C;
Rozciąganie UD(Czworogłowych,Dwugłowych),Łydek;


I jeszcze takie pytanie dotyczące tych biegów, ile razy w tygodniu?

Poproszę o ocenę tego "planu" interwałowego - z góry dzięki i pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Curczan w dniu 2011-08-16 15:12:40

Czy w MT ważne są warunki fizyczne zawodnika (wzrost) ?? Ja mam 178cm, a mój kolega też chodzi na MT - tylko gdzie indziej, a ma ponad 2m...

Jasne, że są bardzo ważne. Im jesteś smuklejszy (wyższy przy niższej wadze) tym lepiej - większy zasięg ramion i nóg.

No a ile potrafisz przebiec takim równym tempem?

Kiedyś biegałem 30min - jednym tempem i nie wiem, dawałem nawet radę, ale to było też w zimie.

Ciągnie mnie do Muay Thai, ale boje się, że pochodzę z kilka miesięcy i się "zrażę" do SW. Są jakieś rady, jakiego "myślenia" unikać, gdy się chodzi na SW, jakieś porady, żeby się szybko nie znudziło?? Boję się tego, a ja nie chcę tak szybko rezygnować - w ogóle nie chce rezygnować.


A co do tych biegów to wszystko dobrze "ułożone", jeśli tak to sprawdzę w ogóle czy dam radę to przebiegnąć. Ale ogólnie pytam czy dobrze ułożone i ile razy w tygodniu?(raz,dwa) ??


Inne pytanie czy opłaca się ćwiczyć "w domu" z obciążeniem własnego ciała, bo czytałem w poradniku Knif'a bodajże, iż taki trening jest do dupy. Chciałbym się wzmocni(SIŁA,WYTRZYMAŁOŚĆ,KONDYCJA) dlatego też pytam was/Cię czy opłaca się ćwiczyć Metodą Lafaya pod SW(MT) ??




Zmieniony przez - Curczan w dniu 2011-08-16 16:27:45

Najpierw zacznij chodzić a pożniej rozmyslaj ;)

No, ale odpowie ktoś :)? Na 'wszystkie' pytania/prośby' wyżej.

Jak pokochasz tę sztukę walki to na pewno Ci się nie znudzi bo będziesz nią żył,to będzie twoje całe życie.

No dobra dzięki, a co do reszty pytań.

jedyne co do myślenia to ,,, myślec że jest się najlepszy, wyobrażaj sobie że jesteś jak yyy Tyson, Lenox... prawidłowe myślenie to 40%sukcesu,

Żeby się nie zrazić to chyba nie ma żadnej rady, wydaje mi się że po prostu na starcie nie masz co za bardzo się tym przejmować, tzn nie chodzi mi o to żebyś sobie treningi olewał, ale nie da się od razu czytać wszystko, chodzić na wszystkie treningi, zacznij spokojnie i z głową
Co do treningu z własnym obciążeniem to różnie ludzie mówią i uważają, raczej na każdej sekcji stosuje się takie ćwiczenia, chyba Fiodor ćwiczył tylko tak, trener Adamka mówił gdzieś w wywiadzie że Adamek też sztangi nie dotyka, to raczej indywidualnie się dobiera trening pod zawodnika. Siłowe ćwiczenia pod SW dają radę raczej, w tamtym artykule mogło chodził o typowo siłowe pod kulturystykę.

Wielkie dzięki :D
Ile razy interwały w tygodniu robić?

Zmieniony przez - Curczan w dniu 2011-08-16 21:35:09

Takie gadanie, że pujd ei się zraże jest bez sensu.
Jak masz się zapisać to się zapisz, a nie bedziesz tu rozmyślał, żeby sie zapsiać. Już nie jednego widziałem co strasznie kondycje poprawia i tyle było go widać poraz kolejny.

Jutro pójdź do klubu i się zapisz nikt nie będzie od Ciebie wymagał nie wiadomej formy, bo jak będziesz chodził trenował to wszystko samo przyjdzie, a bieganie dołorzysz jak będziesz już dłużej trenował.