Dieta na masę do oceny, 73kg

Moje zapotrzebowanie to : 2950kcal
Ułożyłem taką dietkę, proszę o ocene :
http://imageshack.us/photo/my-images/834/dieta23011.jpg/ 

Waga :73-74kg
wzrost 190cm

sniadanie: daj mniej orzechow
w skzole: bułki>razowiec, szynka>mieso, jog naturalny, część orzechow z I, warzywa
obiad: ok, ale majonez zamien na jogurt
po treningu: ok
posilek po tren: zamiast banana i oliwy mieso/ryba
kolacja: chleb razowy, tunczyka zamien na inną rybe (mrożoną, świeżą), dodaj oliwe, warzywa

obniz lekko węgle

majonez do piersi z kurczaka, lubie kawalki kurczaka maczac w majonezie i je jesc.

http://imageshack.us/photo/my-images/836/dieta23011.jpg/

nie bedzie carbo - to wegle 50g sie obniza czyli 350w/dziennie

Postaraj sie wklejac rozpiske bezposrednio na forum lub screena z dziennikow dietetycznych sfd. Tak bedzie szybciej i latwiej.

wkleilem screena z dziennika dietetycznego





Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-16 15:29:53

Cos ten link nie dziala.

Musisz dac troche bialka do posilku po treningu. Odejmuj z odzywki bialkowej z 40 do 20g a daj do posilku po treningu 100g jakiegos miesa. Makaron durum, jajeczny wywal. Ryz bialy zamien na brazowy lub parboiled. Warzyw nie wliczaj do diety i nie waz. Spozywaj min 300g roznego rodzaju warzyw do kazdego posilku.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-16 15:33:08

Może być??
http://imageshack.us/photo/my-images/7/dietaf.jpg/ 

Jest ok. Oliwe z oliwek z pierwszego posilku daj do posilku 3 zeby bylo mniej wiecej po rowno. Pamietaj zeby po posilku, ktory spozywasz przed treningiem zrobic min 1,5h przerwy zanim zaczniesz cwiczyc.

ałbym tylko w szkole lepsze źródło białka np jaja i troche ryb włączył