Cykl na zwiekszenie MASY

Witam,
planuje jakos niedlugo zaczac cykl na mase. Chodzi o to ze jestem jeszcze troche zielony w tych sprawach, a slyszalem wiele sugestii i nie wiem do ktorych sie stosowac wiec licze na Was moi drodzy :) Planuje zakupic jakies duze mono a do tego gainer lub bialko i wlasnie co bardziej sie nada, czy mozna stosowac mono z gainerem ? I jeszcze jedno pytanie, widzialem niedawno gdzies w poscie ze ktos skrytykowal faze nasycenia w braniu kreatyny? I czy brac dekstroze do mono czy wystarczy potem lyknac jakies bialko/gainer? Co o tym sadzicie?




obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 174

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : mono 250g + dekstroza

Uprawiane inne sporty: bieganie

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: 120

przewidziane finanse na cykl: 150 - 200

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 6 mscy

Pominąłeś kwestie diety, jak z nią?
Kto ci skrytykował faze nasycania? Ja ją stosuje, lepiej się z nią czuję

to krytyka fazy nasycenia - https://www.sfd.pl/kreatyna__faza_nasycenia-t201603.html
z dieta to roznie, stosuje 10 wskazowek zywieniowych ale takiej stalej nie mam

To miej wyliczone chociaż b/w/t dziennie.
Co do tematu - popatrz na daty. https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs_bez_fazy_ładowania_]_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html

Jak nie masz diety to po co ci Gainer czy białko ? Skoro nie masz wyliczonych białek, węgli i tłuszczy. Bo chyba wiesz o tym że Gainer to żarcie w proszku, tylko gorszej jakości?
Zwykła kreatyna, monohydrat i tyle wystarczy

dzieki mistrzu

a co z mono + dekstro?

nie kupuj dekstrozy do kreatyny to nie dziala tak magicznie jak teoretycznie ma
kup https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html
dt 5g rano 5g po treningu
dnt 5g rano
swoja droga nigdy nie robilem fazy nasycenia,przy nastpenym cyklu wyprobuje:)

dextro jedynie po treningowqo z mono mozesz ladowac.