Metoda Lafaya vs. własny plan treningowy

Koledzy od Lafaya. Zaraz zabieram się za trening i nie jestem do końca pewien jak tą rozgrzewkę wykonać. Wystarczy 30s skakanka + 10 pompek i wszystko? Czy wykonujecie do tego rozciąganie? Czy kiedy to rozciąganie bo się powoli gubię..


i czy robić np. 3 serie cwiczenia A, potem 3 serie innego ćwiczenia
czy np. 1 seria A, 1 seria następnego ... i potem od nowa po jednej seri każdego ćwiczenia?

Zmieniony przez - Aadalbert w dniu 2011-08-15 15:05:40

skakanka, pompki, skakanka, pompki, skakanka, pompki - rozgrzewka.

Robisz 3 serie A, potem 3 serie B itd.

To zalezy czy Tobie wystarcza ta rozgrzewka. Ja osobiscie stosuje np tą rozgrzewke :

Każda partia po kolei szybko idzie wiec gut. W Lafayu masz rozróznienie miedzy rozciaganiem a rozgrzewka. Niby powinno sie wykonywac obie rzeczy, rozpiska jest w ksiazce wiec nie wiem czego tu nie rozumiesz skoro jest ładnie opisane co i jak mozna robic. Możesz rozciaganie robic np tylk ow dni nietreningowe no jak tam chcesz.
Co do drugiego pytania....no weźźźź nie osłabiaj :) To jest trening bardziej na metodzie FBW a nie ACT, jak nie kojarzysz to dobrze poszukaj sobie czegoś sie dowiesz dodatkowo :)

ok dzięki wam. Grudka proszę o wyrozumiałość ;> zaczynam i trzeba mi czasem łopatologicznie wytłumaczyć. Jeszcze raz dzięki.

Ja stosuję rozgrzewkę Lafayową w wariancie bez skakanki (za niski strop ) i dodatkowo przed pistoletami ze dwie serie zwykłych przysiadów dwunóż (E6) i jest wszystko gitarka

a czy tak jak ziomek napisał skakanka 30s + 10 pompek wszystko razy 3 wystarczy? co sądzicie