Ocena planu ACT+HIIT+Aero

Witam,
Potrzebuje planu na sprawne zrzucenie tkanki tluszczowej.
Od dwoch tygodni praktykowalem trening obwodowy Mawashiego dla poczatkujacych + aeroby po tymze oraz aeroby na czczo w dni nietreningowe.
Ponadto z ramach diety zamienilem 90% zlej zywnosci na dobra (zostaly mi tylko platki kukurydziane, ale z nich zrezygnowac bedzie ciezko :/)

Od jutra planuje sprobowac wdrozyc HIIT'a w dni nietreningowe i zostawic aeroby tylko po treningu silowym.
A wiec plan wygladalby tak:

pon: silowy, 30-40 min, aeroby
wt: HIIT
sr: silowy, 30-40min, aeroby
czw:HIIT
pt: silowy, 30-40min, aeroby
sob:HIIT
niedz: regeneracja + ladowanie carb.

Da rade?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 77

Wzrost: 182

Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej

Staż treningowy na słowni: zerowy

Uprawiane inne sporty: zeglarstwo?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drazek, wioslarz.
Generalnie wystarcza w zupelnosci do treningu Mawashiego dla poczatkuajcych

Dieta: Niestety jestem troche niejadkiem, wiec nie jadam 3/4 "normalnych" rzeczy.
Zatem moja dieta polega na eliminowaniu zlych rzeczy i zastepowaniu ich dobrymi.
Czyli zamiast chleba pszennego przerzucilem sie na razowy, zamiast cukru do herbaty stosuje cytryne, zero slodyczy/napojow gazowanych, zamiast sokow pije wode niegazowana i minimalizuje ilosc weglowodanow na korzysc bialka (miecho) i tluszczow.
Czyli 1 kromka chleba razowego na sniadanie zamiast 3-4, 1/3 porcji ziemniakow,ryzu,makaronu na obiad jezeli jest, na kolacje 1 kromka chleba.
Jadam 3x dziennie (i nie dam rady w roku akademickim wdrozyc 5-7posilkow dziennie).
PS:Czy jajecznica na pieczarkach z 1kromka chleba na sniadanie/kolacje bedzie ok?
Poki co jadam na przemian szprotki z tunczykiem w puszce.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cynk, zenszen w tabletkach

Jedno proste pytanie: nie zajedziesz się? Nie ma co rzucać się na wszystko od razu. Lepiej małymi kroczkami.
Dopnij dietę, bo ona będzie dość istotna

Hm. Ja juz od dwoch tygodni robie na spokojnie opcje 3xsilowy Mawashi i codziennie aeroby.
Wydaje mi sie, ze dam rade dorzucic HIIT'a.
Na poczatku oczywiscie bedzie to raczej 15/45 albo 20/90, a nie 30/30, ale na poczatek zawsze cos.

Diety nie dam rady dopiac po prostu.
Studiuje na 2ch kierunkach i odbywam caloroczne praktyki obok studiow- po prostu nie ma ludzkiej sily, zebym mogl jadac 7x dziennie odmiezona ilosc wegli,bialka i tluszczow.
Poza tym w zeszlym roku bylem na podobnym planie, tzn. Mawashi (tylko, ze po pierwszym tygodniu posluchalem glupiej sugestii i cwiczylem go codziennie) + aeroby codziennie bez ZADNEJ diety poza eliminacja slodyczy i sokow i stracilem w miesiac 1/2 brzucha, wiec chyba metabolizm mam sam w sobie niezly.

Wiesz ta dieta nie musi być aż tak dokładna. Wystarczy że zrobisz tak jak piszesz: wywalisz słodycze, fast foody i samo poleci.

Co do treningu, masz jeden dzień regeneracji. Jeżeli dasz radę rób, jeżeli uważasz że za dużo zmniejsz

Tzn. ja juz wywalilem slodycze i fast foody i wszystko co tam napisalem w pozycji "dieta".
Od dwoch tygodni na tym jade i musze powiedziec, ze myslalem, ze bedzie mi duzo trudniej sie przerzucic na zdrowe jedzenie, a jest naprawde ok.
Jeden dzien? Przeciez we wtorek mam tylko HIITa, wiec to jest dzien regeneracji odnosnie do silowego, prawda?

Wodzas

1.Najważniejszym czynnikiem w pozbyciu sie tkanki tłuszczowej jest Dieta, wiec to jest twoj priorytet, paliwo itd

2.Staż treningowy na słowni : zerowy , a wiec powiem ci tak to wszystko co napisałes jest nie dla ciebie, zaleznosc od stopnia wytrenowania a twój jest zerowy, patrz co napisałem wyżej mozesz sie zabiegac na śmierć i uzyskasz chwilowa utrate tkanki tłuszczowej , ale szybko ja pozniej nadrobisz sukces lezy w odzywianiu.

3.przy takim stopniu trenowania szybko zajedziesz organizm , a to że nie jestes doswiadczony , nie ogarniesz sie kiedys zaczynasz PRZETRENOWANIE.

Na szybko nic nie zrobisz , szybkie skróty zawsze do jednego prowadza.

pozdrawiam

Wodzas

napisze krotko.

CIENKO TO WIDZE.

juz wszystko chlopaki wczesniej napisali,ja tylko dodam:

to,ze Ty sobie dasz rade z taka intensywnoscia(objetoscia) treningu to jedno....a utrzymanie max masy miesniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tluszczowej-to drugie.

potrzebny jest czas i sumienne podejscie do tematu.

wdrazanie wszelkich zmian POWOLI.


w Twoim przypadku proponuje zapoznac sie z tematem Binia JEM/NIE JEM .

No dobra.
W takim razie co powinienem ograniczyc i jak to powinno wygladac?
3x Mawashi i aeroby codziennie?

Zmieniony przez - Wodzas w dniu 2011-08-15 13:54:26

EDIT; Doedukowalem sie i z tego co wyczytalem wynika, ze nie da sie jednoczesnie tracic tkanki tluszczowej (co jest moim absolutnym priorytetem) i budowac miesni, wiec w sumie po co robic trening silowy Mawashiego skoro i tak nie urosna mi od niego miesnie, ktore pomagalyby mi w spalaniu tluszczu?

W takim razie po co ćwiczyć?

Akurat Mawashiego robie przede wszystkim dlatego, ze moja sprawnosc fizyczna jest naprawde marna.
A co do diety, to cholera.
Wszedzie pisza, ze dieta stanowi 80% sukcesu w redukcji tluszczu :/
Czy to oznacza, ze musze sie bawic w liczenie ile co ma kalorii, odliczanie gramow kurczaka itd., czy wystarczy, ze zamienie (tak jak robie) weglowodany na bialko tam gdzie sie da (chleb pszenny na zytni, 1/3 ziemniakow,makaronow,ryzu, 0 slodyczy i cukru, 0 sokow, sama woda niegazowana) i osiagne ten lekki deficyt kaloryczny, ktory "poglebiam" poprzez aeroby i trening silowy?

I w koncu?
Jak zatem Waszym zdaniem powinien wygladac moj grafik na tydzien?
Mniej interwalow, a wiecej aerobow??