Jak trenujemy? Nasze plany treningowe po 40-ce

jakiego tego gainera?sprawdz aby bylo jak najmniej cukru,orbitek starczy 15 min
i ogolnie to unikaj cukru!i z fruktoza tez ostroznie

Moja dieta wraz z suplementacją jest dwie strony wcześniej.

Jedyne cukry złożone jakich nie umiem się pozbyć z diety to słodzenia kawy

Nie jem słodyczy (nigdy nie jadłem) w żadnej formie.

W diecie z owoców mam banany 2 szt dziennie.
Pozostałe węgle mam w płatkach kukurydzianych, musli, jogurtach, ryżu, ziemniakach i pieczywie.

to niby wszystko,gra ,jak juz ten tluszcz nie da Ci spac,to bierz sie za redukcjie!!!!!

Zależy Bartek ile masy mięśniowej złapałes? Trzeba wziąć tez pod uwage ,że takie mięsnie jak proste i skośne brzucha jak i silne mięśnie grzbietu zawsze dodaja troszke obwodu w talii.Więc może nie trzeba sie przejmowac.Potem na redukcji poprawiasz to czy tamto ,hmm tylko czasami tak jest ,że jak za duzo w tej talii sie złapie to nie ma juz odwrotu i to jest juz pewne ryzyko.

Patrząc na talię np. Nubreta można naprawde nabawic sie kompleksow ,ale patrząc na talie wielokokrtnego mr.Olympia "Colemanka" to juz nie koniecznie :)

Ronnie ma udo grube jak moja talia :)

Ty to potrafisz poprawić humor :)

Dobra jadę dalej, ujmę trochę węgla z diety, zobaczymy co będzie.

Co ciekawe, to u Colemana może jest to efekt nawet nie tyle samego otłuszczenia, co przerośniętej wątroby i rozciągniętego żołądka? Skoro od xx lat gościu zjada 3 razy tyle co normalny człowiek, i okrasza wiadrem suplementów?

No tak "suplementów" no ale cóż wszystko jest dla ludzi. Myślę, że powinieneś obciąć trochę węgle. Ale tylko trochę, w końcu zależy ci na masie mięśniowej. Jak zbudujesz duże mięśnie to zagwarantują one szybszą przemianę materii. Ja teraz nawet jedząc niezbyt zdrowo (w granicach rozsądku oczywiście) nie zwiększam już tak wyraźnie jak kiedyś obwodu w brzuchu. Pozdr

Dziś rano (15.08) byłem na siłowni-wiem, wiem święto-i wreszcie siła wróciła niemalże do stanu z przed urlopu. Jestem bardzo zadowolony z treningu, choć ze względu na pewne okoliczności odbyłem go na czczo. Czuję, że przed wrześniowym wspomaganiem (delikatnym) uda mi się zrobić dobre "podwaliny"

Zmieniony przez - skint73 w dniu 2011-08-15 09:38:08

Też dzisiaj byłem.

Ale tylko 40 minut aerobów robiłem, siłowy mam jutro.

Bartek ja tak ja Ty dzisiaj 45aero,jutro kompleks w domku!
pozdro

Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-08-15 21:05:17

Muszę się pochwalić bo dla mnie to wyczyn :)

Na podciąganiu widzę spory postęp (5x5). W zeszłym tygodniu w pierwszej serii podciągnąłem się sam 2 razy później musiałem już mieć asystę.

Wczoraj w pierwszej serii 3 razy sam, w drugiej 3 razy sam, w trzeciej 2 razy sam i w czwartej 1 raz sam, cała piąta z asystą.

Jak tak dalej pójdzie to za 2 tygodnie będę się sam podciągał we wszystkich seriach i to cieszy zważywszy że moja waga to 97kg.