Pomóżcie z fbw na redukcje

Witam, proszę o ocenę i pomoc mojego planu fbw. Ćwiczenia celowo omijają mc,przysiady,wykroki, wioslowanie wolnym ciezarem poniewaz mam skoliozę i nie mogę obciążać kręgosłupa. Redukcja z dietką w dni wolne od silowni interwalki.

TRENING FBW

Pon.
Podciagnie na atlasie w szer. nachwycie 12,10,10,8
Lawka plaska 4s 10
mlotkowanie w siadzie 12,10,8
sciaganie linki triceps 12,10,8
Atlas barki tyl 4s maks
prostowanie nog w siadzie 3s 10
zginanie nog lezac 3s 10
łydki 4s max
Brzuch rzymska lawka 4s max

Śr.

wiosłowanie 12,10,8,6
skos gorny 4s 10
Modlitewnik 12,10,8
Szwedki 4s maks
Suwnica na nogi 4s 15
Brzuch Pajączek (atlas) 4s 15
i brzuszki normalne ze skretami tulowia

Pt.
grzbiet, podciaganie tulowia 4s 15
Skos dolny 4s 10
Hantel w podparciu o udo 12,10,8
Francuz 3s 10
Wymachy przed siebie hantle (barki) 4s maks
Przywodziciele, odwodziciele atlas po 3s maks kazde
lydki 4s maks
Brzuch skośne 4s maks

Po kazdym z ww dni 20 min biegu
Bardzo male przerwy miedzy seriami i cwiczeniami
w planach zakup bcaa

Wiem, ze przy wzroscie i wadze wydaje się iz jest ok ale zapewniam ze nie jest. Mam bęben jak sie patrzy i podlane boki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 183

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: low carb 2gb/1gt/2,1gw

Przeciwskaznania medyczne: skolioza

Zażywane suplementy: izolat whey gold

Wklejam plan:


A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń
Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń

B
Nogi:Martwy ciąg 3s -> po 15 powtórzeń
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> po 15 powtórzeń
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s -> po 15 powtórzeń
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s -> po 15 powtórzeń
Triceps:Pompki odwrotne 2s -> po 15 powtórzeń
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na jednocześnie 2s -> po 15 powtórzeń
Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń


Czy nie lepiej bedzie odciac ilosc powt do 10-12? I jak tu wrzucic brzuch?

2 ? miesiące ? lata ?

Proponowałbym 2 zestawy.

2 lata z przerwami

Srakacz

1.Posłuchaj FBW to sam system treningowy , a nie plan , system na bazie którego cos tworzymy, system który opiera sie na wolnych cieżarach , ćwiczeniach wielostawowych, zero , lub minimum izolacji. budowa bazy. itd itd

to co ty podałes to nie jest żadne plan opierajacy sie o FBW , to bohomaz, łamie wszelkie prawa .

2.Masz skolioze , wiec powinnes sie zajac korekcja tej wady, o tyle o ile sie da, i dopiero wtedy podejsc po konsultacji z specjalista to podnoszenia cieżarów.


3.Co do redukcji tez bym sie zastanowił???

https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-11 07:56:28

> Ćwiczenia celowo omijają mc,przysiady,wykroki, wioslowanie wolnym ciezarem
> poniewaz mam skoliozę i nie mogę obciążać kręgosłupa.

W takim razie redukcja na siłowni nie ma sensu. Weź się za kręgosłup, bo z biegiem czasu będziesz coraz mniej ruchliwy a coraz tłustszy. Zaczną wysiadać stawy, przestaniesz mieć energię do czegokolwiek i zanim się obejrzysz będziesz inwalidą, który po bułki jedzie samochodem.

O ile lekarz specjalista medycyny sportowej nie zabronił ci wyraźnie ćwiczyć i nie potwierdzi tego specjalista od rehabilitacji, nie sądzę aby były przeciwwskazania do siłowni. Ale nawet w tym przypadku doradzą ci ćwiczenia i powiedzą co zrobić aby schudnąć.

Moim zdaniem ta skolioza to tylko wymówka aby nie ćwiczyć zbyt ciężko.

No pewnie przypominajac że KREGOSŁUP to rdzen naszego ciała, nieprawidłowsci prowadza do problemów z organami , chorobami czestymi, ograniczeniem motoryki ciala i mozna by było w nieskonczonosc.

Miałem kilka konsultacji w swoim życiu. Pierwsza w okresie podstawówki i opierało się to na wzmacnianiu grzbietu na gimnastyce korekcyjnej. W liceum byłem u specjalisty i niby prostowałem ten kręgosłup (w gimnazjum zacząłem cwiczyc bez jakiejkolwiek wiedzy teoretycznej, waliłem 9 miesiecy jeden plan pseudosplit z tym samym zestawem. Cwiczenia wygladaly bardzo marnie, zero techniki duzo oszukanych byleby podsniesc jak najwiecej i okazalo sie ze pogorszylem sobie wade, nie jest ona duza. Mam obnizony jeden bark i gdy np cwiczylem biceps na stojaco trzymajac sztange symetrycznie prawy zawsze byl bardzo popuchniety a lewy duzo mniej. Nie jest to zadna wymowka bo chce osiagnac efekty. Proponujecie konsultacje tak?

Srakacz

Tak lekarz sportowy fizjoterapeuta sportowy, okreslenie możliwosci pracy siłowej, przeciwzkazania wskazania itd, wtedy mozna budowac cokolwiek na tych opiniach do czego dazyc,na czym sie skupiac.

wada postawy to priorytet- najpierw maxymalna korekcja jezeli myslisz o przyszłosciowo o sporcie i zdrowiu.

ok, postaram się wybrać jak najszybciej i napiszę tutaj czego się dowiedziałem, dzięki

Witam ponownie. Złożyłem dzisiaj wizytę u lekarza sportowego. Za 40zl dowiedziałem się, że pływanie też jest fajne. Żadnych konkretów, żadnych przeciwwskazań itd. Usłyszałem, że przysiadów wogóle się nie powinno robić bo niszczą stawy. Straciłem tylko czas i pieniądze. Gdzie mogę się udać do kogoś kompetentnego? Może znacie kogoś w krakowie cokolwiek?

Srakacz

Wejdz do działu ZDROWIE i tam pytaj , ktos powinnien cos wiedziec wiesz dobry specjalista jest dzisiaj na wage złota, sam jak szukałem laryngologa - to kilku musiałem przejsc żeby w koncu kogos konkretnego znalesc.