Dieta na masę do oceny, 90kg

Wzrost 182cm
Waga 90kg
Cel : zrzucenie zbędnego fatu

1 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum
2 100 g durum, 200g piersi/ryby/sera
3 150g piersi/ryby/sera, banan
4 150g piersi/ryby/sera 100g durum + 20g oliwy z oliwek
5 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g orzechow laskowych

Dzięki za pomoc

Musisz wiedziec co jest zrodlem danego skladnika odzywczego i po co to akurat zjadasz. Inaczej zagubisz sie w tym wszystkim.

proszę o podanie kcal btw na kg masy ciała
W diecie nie ma warzyw w ogóle. olej z winogron jest do wyrzutu

CO mam Ci podać? Sory nie zrozumiałem :/

Gdzie są warzywaa ??

Dodam, że biorę UNIVERSAL SUPER CUTS 3 + L-KARNITYNA. Ćwiczę 3x w tygodniu + w 2 dni w tygodniu TABATA


ZAPOTRZEBOWANIE wyszło mi 2100kcal

białko
węglowodany i tłuszcze w całości ile z diety masz na kg masy CIAŁA

Nie wiem czy o to Ci chodzi, ale:

ZAPOTRZEBOWANIE - 2100kcal

Węgle 55% [292g]
Tłuszcze 30% [71g]
Biało 15% [80g]

więc tak kcal na początek daj 2400kcal
białko zwiększ do ok 180g zwierzece i roślinne
ww ustaw na poziomie 200g
reszta ww

Warzywa do każdego posiłku oprócz około treningowych tak? I czy do twarogu mogę dodać trochę cynamonu/miodu ?

Aha i białko zwierzęce i roślinne np?

możesz dodać do smaku oczywiście .
o źródłach białka poczytaj masz posty podwieszone to podstawy!