Dieta na masę, 55 kg

tylko pako ostatni posiłek to sobie wybierz najlepiej czy zjesz twaróg czy serek gdyż to i to ma kazeine i możesz dodać sobie do tego jakaś np bułeczke lepiej smakuje ;) najlepiej zmieniaj co drugi dzień ;) żeby ci się nie przejadło

wygląda ok warzywa obowiązek

możesz też dodać sobie gdzieś jakiegoś ogórka zwykłego żeby lepiej jedzenie wchodziło

Zrobię tak jak mówisz. Ten twaróg czy serek wiejski zjem sobie z bułeczką ;) Jak dodam bułkę czy nawet z chlebem żytnim pełnoziarnistym bym zjadł to by się chyba nic nie stało ;)


Śniadanie godz 9;30
2 jaja kurze
80 g płatków owsianych
20g orzechów włoskich

Przed treningiem godz 11;30
100 g ryżu brązowego
pierś z kurczaka 80g
1-2 jabłka
20g orzechów włoskich


trening godz 12;00


po treningu godz 13;30
100 g ryżu brązowego
pierś z kurczaka 80g
2 banany


Obiad godz 15;30
co będzie
20g orzechów włoskich


Podwieczorek godz 18;00
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
Jogurt jakiś
3 łyżki oliwy z oliwek



Kolacja godz 21;00
100g serka wiejskiego
80g twarogu



Ostatecznie tak chyba zostanie. Wszystko jest dobrze/




@@@@@@EDIT
Aaa... I jeszcze jedna ważna sprawa... Gdzieś czytałem, że kurczaka można piec w piekarniku w nylonie jakimś czy coś... Prawda to/ Czy tylko i wyłącznie gotować/

Zmieniony przez - Pako1231 w dniu 2011-08-09 12:19:00

Mozna piec w piekarniku lub innym urzadzeniu, najlepiej grillu elektrycznym lub kombiwarze.

Ale jak piec w piekarniku to w nylonie jakimś/ Czy można wsadzić tak normalnie i też będzie dobrze/

w foli aluminiowej, w rękawie do pieczenia, w naczyniu żaroodpornym

Dobrze. Dziękuję wszystkim za pomoc.

Mozesz normalnie na blasze do pieczenia. W trakcie pieczenia czasami podlewac woda zeby nie przywieralo. Zalezy co pieczesz.

No i dzisiaj byłem na zakupach w biedronce i nie do końca kupiłem to co zamierzałem.
Takie produkty jak kupiłem dziś zawierają ;

Podsumowanie posiłku:
2803.1 kcal
118.1 białka
121.7 tłuszczy
350.7 węglowodanów

Nie za dużo tłuszczy/



Śniadanie godz 9;30
2 jaja kurze
80 g płatków owsianych górskich
20g orzechów włoskich
nektarynka

Przed treningiem godz 11;30
100 g Ryż biały
pierś z kurczaka 80g
1 jabłka
20g orzechów włoskich
1 marchew

trening godz 12;00


po treningu godz 13;30
100 g Ryż biały
pierś z kurczaka 80g
2 banany
2 rzodkiewki


Obiad godz 15;30
co będzie (+ warzywo)
20g orzechów włoskich
1 jabłko


Podwieczorek godz 18;00
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
100g Jogurt naturalny TOLA z biedronki
3 łyżki oliwy z oliwek
marchew



Kolacja godz 21;00
100g Jogurt naturalny TOLA z biedronki
80g twarogu
1 nektarynka
2 rzodkiewki

Zmieniony przez - Pako1231 w dniu 2011-08-10 22:19:04

Zmieniony przez - Pako1231 w dniu 2011-08-10 22:19:45