croNese / masa, masa i masa!

fakt, jest taka opcja, dzięki po raz kolejny Thorgal

3 zestawy troche bezsens jak dla Ciebie.

2 zestawy, konkretne i jazda.

Dieta - masz ja w koncu czy nie ?

rozpisanej na kalorie, co o której godzinie itd. nie mam, jem produkty tego typu co rozpisałem w pierwszym poście, minimum 5 posiłków dziennie, do tego warzywa i zdrowe tłuszcze

dlaczego 3 zestawy są bezsensu?

Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-08-05 16:35:30

Za dużo wszystkiego jak dla Ciebie.

Zaczynasz, potrzebujesz solidnych podstaw, mocnych podstawowych ćwiczen + kilka dupereli

Ja to widzę tak:


A:
Siady 5x8
Uginanie leżąc 3x12
WL poziom - 4x8
wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8
Wyciskanie żołnierskie - 4x10
Uginanie ze sztangą 3x12

B:
MC 5x8
wykroki 3x12
Pompki na poreczach 4x8
drazek podchwytem 4x8
składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10
młotki 3x12
francuz 2x12

Jak Adzik radzi

Podstawowe ćwiczenia i jedziesz.

Zdrowe odżywianie na początek wystarczy.

Rośnij wielki.

Rozumiem, zastosuje się do rady doświadczonych osób, siady to zwykłe przysiady, uginanie leżąc to uginanie nóg leżąc na brzuchu, tak?

Z tymi zestawami mam trenować dwa czy trzy razy w tygodniu?
MC i wykroki w jeden dzień nie będą zbyt męczące?
Jak mam serie po tyle samo powtórzeń to ciężar ma być stały czy zwiększać go co serie?

Dziękuje za rady ;)

Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-08-06 09:36:22

Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-08-06 10:36:30

Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-08-06 10:53:10

Rozumiem, zastosuje się do rady doświadczonych osób, siady to zwykłe przysiady,

TAK

uginanie leżąc to uginanie nóg leżąc na brzuchu, tak?

TAK, CHODZI O TYLNE MIESNIE UD

Z tymi zestawami mam trenować dwa czy trzy razy w tygodniu?

3X, TYLKO W SYSTEMIE:
ABA
BAB

MC i wykroki w jeden dzień nie będą zbyt męczące?

NOGI I PLECY TO PODSTAWA, WALCZ

Jak mam serie po tyle samo powtórzeń to ciężar ma być stały czy zwiększać go co serie?

ZWIEKSZAJ.

Dziękuje za rady ;)

LUŹNO, BĘDĘ WPADAŁ.

Dzięki Adzik, 3maj ode mnie soga, od poniedziałku jadę z Twoimi zestawami

tylko niefajnie bo u mnie nie ma stojaków na sztangę to będę musiał robić przysiady na suwnicy, chyba, że zmienię siłownie

Zmieniony przez - cronese w dniu 2011-08-06 21:12:38

Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-08-06 21:43:43

już lepiej jakby ktoś Ci podawał sztangę, bo na suwnicy nie zrobisz pełnego siadu, a właśnie tak się powinno przysiady wykonywać

Daj siady przednie np, albo zerchery.