Szybka odpowiedz dotycząca Carbo/BCAA = sog

wg mnie 120g ww prostych okolotreningowo to przesada

chyba mało jest ludzi których taka dawka by nie podlewała

zrezygnuj całkowicie z carbo przed
a po daj mniejszą dawke

bcaa 'po' moze byc - ale gdy jest kilka 'gdy':
-gdy zjedlismy porzadny posilek przed treningowy -> 30-50g bialka np. z miecha
-gdy wypilismy tuz przed wyjsciem jakies szybkie bilako
-gdy popijalismy podczas eaa/bialko
->sumujac - gdy mamy jakis poziom eaa we krwi - gdyz one sa konieczne do syntezy bialka
po posilku bialko trawi sie kilka godzin (5-10)
po szybkim bialku ok.~3h

wiec teoretycznie majac jakis poziom eaa we krwi (np. po posilku ktory zjedlismy ~2h przed treningiem) wiec po skonczonym treningu czyli jakies 4h po posilku - bcaa styka
ale ten poziom wszystkich nie bedzie wysoki - a o to chodzi ze im wiekszy tym lepiej!

ale gdy nie jedlismy nic od poprzedniego dnia
gdy podczas treningu nie pijemy nic - lub tylko bcaa
a po treningu damy znowu tylko bcaa/czy bcaa + wegle -> synteza nastapi?
nie koniecznie!

nie jest tak ze moze cos byc a coś nie moze
bardziej pasuje jak i kiedy jest bardziej optymalnie
czy
co spozyc aby zoptymalizowac zyski a zminimalizowac straty!

ktos powie ze bcaa bo treningu styka
styka - ale czy jest to opcja optymalna?

remik
wg mnie 120g ww prostych okolotreningowo to przesada
chyba mało jest ludzi których taka dawka by nie podlewała

jesli wywalisz wegla z calego dnia
a dasz tylko po treningu
nie rano,nie przed,nie na - a tylko po treningu np. w 2 posilkach - majac lekki plus - te 120g nic nie zrobi
ba
300g nie powinno podlac

spozywane po treningu
tylko i wylacznie
ew. ~20% w innych porach

co innego spozycie 100g rano
100g przed
100g na
i liczenia na to ze 120g tuz zaraz po treningu odlozy sie tylko joka glikogen

...+ doyebanie 100g na kolacje i 100g na sen
I pisanie ze 120g po treningu podlalo!
Wegle po treningu ida glownie w glikogen!
wegle w innych poislkach - juz nie koniecznie!

zrob expereyment - nie spozywajac wogole wegli
a daj ~100% w 1-2posilkach po treningu
te 120g na przyklad
zobaczysz wtedy czy jest opcja aby 120g podlalo
majac bilans na lekki plus

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-05 19:16:50

solaros pisałem to z myślą o osobie która przed i po treningu ma pełnowartościowe(wysoko ww) posiłki

inna sprawa jak ktoś ma 90% wegli okolotreningowo z całego dnia - ale takie rozwiazanie jest dobre na redukcji a nie na masie

pewny jestes?
dlaczemu nie na masie?
bo?

w 99% przypadkach nie ma takiej opcji aby wegle dac tylko po treningu
bo przeciez wegle musza byc rano!
bo wegle musza byc przed treningiem
bo przeciez tak pisza specjalisci
ba
bo wegle wogole zawsze musza byc


Ci ktorzy choc raz w zyciu byli na LC czy na dietach typu CKD,UD - mogą polemizowac czy wegle sa konieczne wogole - sa przydatne na ladowaniach i stosowane w okreslonym celu.

Nie czytajcie tylko to co pisza w czasopismach,czy pisza zawodowcy - tylko to co pisza dietetycy - i nie mam na mysli siebie,czy knife'a bo zadni z nas dietetycy - ale panów takich jak John Berardi,Lyle McDonald,Cherles Poliquin i wielu wielu innych
Popatrzcie na ich diety
na diety jakie proponuja amatorom - nie pro - ale amatorom!

Pro to pro - wali tony koxu i jego cialo rzadzi sie innymi prawami niz cialo amatora.
Wiec nasladowanie pro we wswzystkim - a glownie diecie - a jeszcze bardzije w ilosciach spozytych weglowodanow - konczy sie fiaskiem -> czyt. podlaniem

Nie zawsze i wszedzie ale wiekszosc spolecznstwa ma problem z utrata wagi/utrzymaniem niskiego bf - niz z przybraniem na masie.





Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-05 19:26:56

Brawo. A teraz to samo skondensuj do 2 zdan,bo to bedzie zrozumiale dla nielicznych ;)

Imo panika z weglami, bialkiem, z katabolizmem I z odwodnieniem to chwyt marketingowy. Skoro jest. Dieta I posilek do godziny po treningu, reszta jest niuansem.

wegle są nie potrzebne -> 1-wsze
....i chooi -> drugie

Panowie a ile EAA po treningu i ile wegli wtedy i ile BCAA przed-w trakcie treningu?

osobiscie jak szamie eaa to daje tyle zeby bylo w nich 10g bcaa+50g wegli.

bcaa w zaleznosci od wagi 10-15g przed treningowo, na treningu juz niekoniecznie.

TomQ-MAG to sporo musisz walic EAA, w tym momencie staje sie to malo ekonomiczne Jakie EAA masz/firma

obecnie nie jem eaa
tylko bcaa na treningu popijam, nauczylem sie pic w trakcie ostatnio, a przewaznie jestem przeciwnikiem supli intra.
Ale juz wtedy nie dawalem wpc po treningowo-czyli przeliczajac na kase wychodzilo podobnie.