Dieta na mase skończona i co dalej.?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 397

Witam.

Od jakiś 2 miesięcy prowadzałem dietę na masę ale osiągnąłem swój cel 66 kg.

Wiek 17
Waga 66 Kg przed 56 kg

Ale nie wiem, co teraz.? Interesowało by mnie teraz taka dieta która by pomogła rzeźbić ciało.
Mam plan treningowy, ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - lol112 w dniu 2011-08-06 13:48:26

Zmieniony przez - lol112 w dniu 2011-08-06 13:48:52

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6374 Napisanych postów 79314 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774949

Dostales odp. Zwiekszenie aktywnosci fizycznej w postaci dodania aerobow w dni wolne od treningu np zaczynajac od 35min i zwiekszajac co tydzien o 5min. Ilosc kcal troszke mniej niz jadles na masie.

Moderator działu Odżywianie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Teraz oblicz swoje zapotrzebowanie jakie powinieneś mieć na redukcji, jak dietę na masę miałeś to na redukcję nie powinieneś mieć problemu z ułożeniem, mniej więcej wiesz o co chodzi. Jak coś tam wyskrobiesz to przedstaw to.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

lol112

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 397

Ok . A co redukcja daje.? bo z nazwy wynika, że z wagi trochę z spadnę.?

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 108 Napisanych postów 11936 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 90986

nom spadniesz bo tłuszcz spalisz

to prubuj robic recomp jak ci sie uda, czyli waga stoi a tłuszcz maleje

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

lol112

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 397

A jakiś przykład tego recomp.?

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 117946

ustal bilans na zero, bialko ok 2g/kg, umiarkowanie węgli - ok 3g/kg, reszta tluszcz, w dni nietreningowe mozesz kręcic aeroby/hiit

pamiętaj, zeby w Twoim wieku nie wprowadzac drastycznych zmian i nie schodz nisko z kcal

...