14 lat - przybranie mięśni.

Cześć.
Mam 14 lat , waże 68 kg przy 183 cm wzrostu. Wydaję się być szczupły ale mam tłuszcz na brzuchu. Robiłem a6w żęby to poprawić ale po 20 dniach 0 efektów wizualnych <brzuch twardy jest>. Z rękami jest lepiej , jest troche mięśni. Gdyby co na początku roku nie umiałem zrobić pompki teraz robię spokojnie 50 pompek , podciągam się na drążku itp. schudłem od tamtego czasu 8 kg < ważyłemm 75-76 >. Kieruję się do was z prośbą o napisanie diety o masę < napisaniu na czym polega, czy będę miał większe mięśnie czy jak> oraz o napisaniu szczegółowej diety ;) Proszę również o napisanioe planu ćwiczen na cały tydzień.
Wiek : 14
Waga : 68
Wzrost : 183 cm
Mam dostęp do silowni a w domu mam hantel 5 kg i 2x 3 kg.
Chciałbym zacząć ćwiczyć w najbliższym tygodniu więc proszę o napisanie diety i ćwiczeń. Chcę aby pierwsze efekty były widoczne pod koniec tego miesiąca. Prosze o pomoc.

Chcę dodać że robi codziennie pompki !

poczytaj sobie o treningu FBW na forum i o diecie.
Musisz sam sobie to ułożyć, a później wstaw tu do oceny i do roboty.

Efekty na początku zawsze są duże.

Z tym sprzętem > dział trening w domowych warunkach

chyba że masz zamiar chodzić na tą siłownie?

za mlody jeszcze jestes poczekaj rok,dwa na silownie

Kol,wklej prawidłową ankietę.

Pokombinujemy coś.

Mam zamiar chodzić na tą siłownię i proszę o rady

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 68
Wzrost : 183
Cel treningowy : Poprawa wyglądu górnych partii ciała, zwiększenie siły , całych rąk oraz klatki piersiowej.

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : Koszykówka , czasami bieaganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, w domu 2x handel 3kg 1x 5 kg
Dieta : Czekam na ułożenie ;)

Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

może dodam zdjęcia ? Będzie Wam łatwiej? Jeśli tak to w poniedziałek bo dzisiaj wyjeżdżam.

Kolego jedyne co mogę to ci doradzić.
Uprawiaj aktywnie sporty/gry zespołowe
W szkole aktywnie uczestnicz w WF
Może jakieś sporty walki ,świetna sprawa jak na ten wiek i dodatkowo bardzo ciekawa.

Na siłownię przyjdzie czas.

Siłownie sobie odpuść, póki co bierz się za treningi w domu, zbuduj fundamenty i wtedy kieruj się na siłkę :)