Dieta na masę do oceny, 64kg

Witam.Proszę o ewentualne poprawki.Pierwszy raz dieta będzie 6 posiłkowa, z większą ilością węgli i białka.Liczę, że mało mnie zaleje :)

Jako, że nie lubię monotonnej diety, to posiłki będą cały czas zamienne, dlatego nie mogę obliczyć dokładnie, ile będę dziennie dostarczał.Obliczyłem tylko 1 posiłek, który będzie najczęściej.

Wiek:17
Wzrost:185
Waga:64
po przeliczeniu kalkulatorem wychodzi taki oto zapotrzebowanie:
4122,55 kcal - węglowodany 566,85 g - białko 154 - tłuszcz 137

I 7:30

-5 jaj (2 całe, 3 białka)
-150 g płatków owsianych
(po dodaniu odżywki zostaną 2-3 jajka + 30 g wpc)
II 10:30

-to samo co I śniadanie + oliwa z oliwek lub orzechy
*i zamiennie na monotonie: naleśniki z serem/ciastka białkowo-węglowodanowe

III 13:10 lub 14:10

-100 g kury/indyka/wołowiny/wieprzowiny
-100 g ryżu/kaszy
-warzywa
* zamiennie: sałatka z krewetek z ryżem/tuńczyk z ryżem bądź makaronem

IV przedtreningowy 16-17

-100 g kury/indyka/wołowiny/wieprzowiny/ryby
-100 g ryżu/kaszy/makaronu durum

V potreningowy 19-20

-100-150 g kury/tuńczyka
-100 g ryżu/kaszy/makaronu durum
+ carbo + wpc

VI kolacja 22-23
-twaróg półtłusty 200 g
-kromka razowca
-oliwa z oliwek
*czasem serek wiejski lub tuńczyk

Wyszło 465 g węglowodanów z carbo (czyli trochę brakuje) i 166 g białka bez odżywki.

Z góry dzięki za wszelką pomoc!

jeśli brakuje Ci ww to gainer będzie dobrym wyjsciem, chyba że zmiescisz jeszcze troche jedzenia w siebie :D a jeśli nie chcesz gainera a nie dasz rady wiecej ww to podbij tłuszczami ;] (np.oliwa z oliwek,czy masło orzechowe dobrej jakosci ;])

O gainerze myślałem, ale z racji tego, że lubi mnie "podlać" to trochę się boję ;) o tłuszczach i maśle nie pomyślałem.Dzięki za radę!

Zapotrzebowanie chyba ci za duże wyszło ^^
3500 kcal albo nawet ciut mniej starczy ci na początek a masa i tak będzie fajnie szła.
Jeżeli masz tendencje do zalewania tłuszczem, obniż węgle i podbij tłuszczami.

Wiek:17
Wzrost:185
Waga:64
po przeliczeniu kalkulatorem wychodzi taki oto zapotrzebowanie:
3000 max

I 7:30

-jaja
-100 g płatków owsianych
orzechy

II 10:30

razowiec
mieso
warzywa
oliwa


III 13:10 lub 14:10

-100 g kury/indyka/wołowiny/wieprzowiny
-100 g ryżu/kaszy
-warzywa
* zamiennie: sałatka z krewetek z ryżem/tuńczyk z ryżem bądź makaronem
oliwa

IV przedtreningowy 16-17

-100 g kury/indyka/wołowiny/wieprzowiny/ryby
-100 g ryżu/kaszy/makaronu durum

V potreningowy 19-20
+ carbo + wpc


potem
warzywa
-100-150 g kury/tuńczyka
-100 g ryżu/kaszy/makaronu durum


VI kolacja 22-23
-twaróg półtłusty 200 g
-kromka razowca
-oliwa z oliwek
*czasem serek wiejski lub tuńczyk

masz za dużo ww w diecie jak pisałem 3000kcal max 2g białka
tł 1,5g
reszta ww

Tak bedzie zdecydowanie lepiej. Dopasuj teraz ilosci btw do nowego rozkladu.

A to nie wiem czemu mi tak wyszło.A jak to ma się z warzywami z okresie okołotreningowym? Czytałem, że w tym okresie ich się nie stosuje.
Dzięki za pomoc, w wolnym czasie obliczę btw i dopnę na ostatni guzik!

Pomyliły mi się konta brata.Proszę o zmianę do tego postu

przedtreningiem dawaj małą ilość byś nie czuł sie pełny na treningu
po polecam głównie gotowane

A to jeszcze wykorzystam okazje i zadam pytanie.Nie wiem, czy będziesz się orientował, ale czy przed treningiem sztuk walki - gdzie wiadomo, że ww potrzebnych jest więcej - można dodać ich w tym dniu po prostu więcej? Wiadomo, że taki trening jest ciężki, a boję się, że przy masie będzie ciężko to utrzymać :)
To samo tyczy się carbo i wpc po sztukach walki.O ile carbo wiadomo, to jak z białkiem?
Jest sens stosować po SW?

Jeśli trening jest bardzo wyczerpujący oczywiście jak długo trwa w trakcie izo i bcaa.