Test niesponsorowany: Redukcja 2011 by soerek-podsumowanie strona 11

***********************DZIEŃ 7********************************

******DIETA******
ŚNIADANIE 4.30
6 jajek gotowanych
100 gram ryżu basmati
świeży ogórek

DRUGI POSIŁEK 10.00
4kromki chleba razowego słonecznikowego
100g szynki z łopatki

TRZECI POSIŁEK 14.50

pierś z kurczaka 150g
Kasza jęczmienna 100g
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

CZWARTY POSIŁEK 17.30
pierś z kurczaka 150g
Kasza jęczmienna 100g
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

PIĄTY POSIŁEK 21.30
Twaróg półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 20g

*****TRENING*****
klatka
1. wyciskanie sztangi leząc na płąskiej 4 serie 10 10 10 8-ciężar 75kg 75kg 84kg 94kg
2 rozpiętki leząc na ławce płaskiej 3 serie po 10powtórz-ciężar 10kg hantel
3. wyciskanie hantelek na skosie głowa do góry 4serie po 10powtrz-ciężar 25kg hantel
4 wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 powtrz ,ale z zatrzymaniem-ciężar 60kg sztanga
przedramie
zginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 25powtrz
zginanie nadgarstków nachwytem 3s po 25 powtrz


I nowa zabawka





Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-08-02 19:26:05

Nie za dużo tego ryżu i kaszy? Może lepiej daj po połowie na posiłek ale za to dołóż więcej białka w miarę możliwości, no chyba że specjalnie masz tyle węgli i masz zamiar je systematycznie odejmować.

pzdr.

Popieram przedmówcę, podlicz ile masz węgli tłuszczy i białka. Troszkę zredukuj węgle na i zwiększ białko i ewentualnie tłuszcze.

obliczyłem wszystko i dlatego tyle mam ciężko pracuje do tego siłownia i niedługo jeszcze aeroby ale od jutra zmniejszę ilość kaszy lub ryżu o 50gr

ciężko pracujesz tzn?

Nie obcinaj od razu po połowie węgli z każdego posiłku, bo może polecieć mięsień. Odejmij tyle, żeby był lekki minus (ok. 200kcal) i co tydzień obcinaj z każdego posiłku po połowie kaszy/ryżu.
Ja bym tak zrobił, niech się inni wypowiedzą.

PS. Treningi o której mniej-więcej robisz?

Zmieniony przez - Badr w dniu 2011-08-02 23:47:21

co wegle maja do 'lecenia' miesa?

redukcja na ~400g wegli
tez tak bym chcial

dla gfa i tested to raczej pbudzacze niż spalacze tłuszczu są dobre przed treningiem głownie do zasługa geraminy i duzej dawki kofy

Soerek, a jak oceniasz działanie pobudzające tego tested burnera? Sam się zastanawiam, żeby go sobie sprawic, ale brac od czasu do czasu - w razie godziny 'w' ;)
A no i czy oprócz pobudzenia występuje także potliwośc ('w spoczynku' - nie na treningu)? Bo tego chciałbym uniknąc...

400g węgli to zdziebko za dużo jak na redukcję, podbij ewentualnie kaloryczność tłuszczami i białkiem.