Wielka prośba o plan ćwiczeń dla 14 latka.

Witam serdecznie. Mam 14 lat i wiem, że w tym wieku nie mogę za bardzo jeszcze zacząć ćwiczyć, lecz mam wielki problem z klatką piersiową: http://pl.wikipedia.org/wiki/Klatka_piersiowa_lejkowata

Prosiłbym o jakiś plan ogólnorozwojowy, żeby w przyszłości było by mi łatwiej znibelować ten problem. Mam 170cm wzrostu i ważę 45kg. Gram praktycznie codziennie w koszykówkę mniej więcej po 2h.

Z góry dziękuje ;)

a to lekarz/rehabilitant nie dał Ci żadnych ćwiczeń?

Mój brat też miał tą chorobę i lekarz kazał mu chodzić na siłownię, ale on miał wtedy 16 lat. On i tak nie chodził na tą siłownię i miał operację, polegającą na włożeniu pod skórę takiej blachy. Mówił że to strasznie bolesne, więc ja tego nie chce, a poza tym rodzice też nie są w stanie znieść tego, abym ja także tak cierpiał.
Szybko się uczę i mogę zrobić sporo, żeby nie mieć tej choroby.
Pozdrawiam ;)

lekarz rozumiem nie dał Twemu bratu przeciwskazań do wykonywania zadnych ćwiczeń?

i jedno ale...masz 14 i możesz ćwiczyć,nie jest prawdą to że nie mozesz chodzić na siłownie. Nie możesz natomiast łapać się za zbyt wielkie ciężary. To jest ta różnica.

Mój brat miał nakazane ćwiczyć, kilka razy był na siłowni i skończył mu się zapał do ćwiczeń.
Mam jeszcze pytania. Czy jak będę regularnie ćwiczył na siłowni (trening ogólnorozwojowy z większym naciskiem na klatkę piersiową) to czy będę jeszcze rosnąć, dopiero zaczynam, a gram w koszykówkę i tam przydaje się wzrost ?

I czy potrzebna będzie mi jakaś dieta, aby zwiększyć swoją masę, bo z czegoś musi się pobierać masa mięśniowa ?

dieta tak

natomniast to czy będziesz rosnąć czy nie jest zapisane w Twoich genach.
Ćwiczenia na siłowni nie hamują wzrostu.

to jaka mogłaby być taka dieta ?
i czy warto, abym kupił sobie biało serwatkowe, żeby troszkę przyspieszyć efekt moich ćwiczeń ?

Ale jak? Białkiem przyspieszysz efekty? Przecież to uzupełnienie braków w diecie, a nie gainery.

Wejdź do działu "Odżywianie", tam poczytaj o odżywianiu podczas treningów.

Nie wiem o co chodzi z tym białkiem, tylko tak słyszałem, że to jakoś pomaga.
Obawiam się, że w dziale nie znajdę diety dla siebie z moją nietypową wagą.

Ale Ty nie masz znaleźć diety, Ty masz ją sobie ułożyć i wkleić do sprawdzenia.

Dobra, zgłoszę się jak to zrobię.