Split 3 dniowy do oceny.

Witam. Jestem nowy na forum. Wcześniej robiłem FBW i chciałbym przejść na split. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przed i po treningu planuje pić odżywkę węglowodanową i wieczorem białko. W treningu pominąłem MC, przysiady i ćwiczenia na stojąco gdyż mam skoliozę i nie chcę obciążać kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Słyszałem kiedyś o jakiś treningach z piorytetem. Chciałbym do swojego treningu wprowadzić piorytet na bicepsy ale nie wiem za bardzo jak to zrobić i tutaj prosiłbym o pomoc. Oto trening:

Dzień 1:
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6
Rozpiętki skos 10/10/10/10
Triceps:
Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6
Odwrotne pompki 12/10/8/6

Dzień 2:
Barki:
Arnoldki 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8/8
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8
Wspięcia na palce 20/15/12/10

Dzień 3:
Podciąganie na drążku 3x max
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/10/8
Sztruksy 20/20/20/20
Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 12/10/8/8
Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/12/10
Uginanie ramienia w podporze o kolano 12/12/10
Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej - hantle 12/12


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, atlas, hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: 2x dziennie ww i 1x białko

https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html

Bez tych ćwiczeń na stojąco(przysiad,mc,mp) to ty będziesz się obijać na siłowni zamiast ćwiczyć.

"Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej" Jak to zrobisz bez diety?? https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html 

Byłeś u lekarza z tym ?

Jakich ćw zabronił wykonywać ?

Robienie nieodpowiednich ćw, może tylko pogłębić wadę.

jeszcze nie byłem ale idę w tym tygodniu prawdopodobnie.

To idź i się dokładnie dowiedz, wtedy można coś pokombinować

zdr

darkonodon


jw
najpierw wizyta u lekarza,diagnoza,co mozna,a czego nie-potem treningi.

ale!
juz teraz musze napisac pare rzeczy,bo widze,ze podstawy leza.

Wiek : 16

Waga : 58

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 1 rok


ZARCIE lezy na calej linii,wiec zmiana z treningu calosciowego na dzielony nic tutaj nie zmieni.

odzywki.
najpierw ogarniasz trening tak,aby byl progresywny,czyli dawal staly,systematyczny wzrost sily w podstawowych cwiczeniach.
do tego ogarniasz zarcie,aby nareszcie waga poszla w gore,do tego dochodzi czas na regeneracje(wiele godzin snu,drzemki w ciagu dnia,itd.)

jak zalapiesz o co chodzi w tych 3 najwazniejszych kwestiach - WTEDY mozesz (nie musisz) pomyslec o suplementacji.
w twoim przypadku wszystko pociagniesz z normalnego pozywienia,wiec tym bardziej stosowanie proszkow nie jest potrzebne.

biceps.
mala ogolna masa ciala=mikry bicepsik.
priorytet masz jeden-wzmocnic nogi oraz plecy.
wykonasz to zadanie-bedziesz mial wiekszy bicepsik.

trening,ktory podales.
moglby sie nadac pod warunkiem,ze obetniesz objetosc(ilosc cwiczen) o min 50% .

to tyle.

dzięki wam za porady. Po wizycie u lekarza odświeżę ten temat i napiszę to co mi powiedział. A przy okazji poczytam na temat odżywiania i spróbuję ułożyć dietę.
pzdr