odżywki zdrowe

ja mam zróżnicowane posiłki lesz no na wage narzekam nie moge przytyć więcej niż 72kg juz mieśiace tak mam wiec co mi po diecie jak ja chce efektu mój kolega głupio zrobił bo od początku brał suple ale ja chciałem poczekać bo mi inny kumpel doradził a on jest teraz 2x większy a diety nie stosował a ćwiczymy mniej więcej tyle samo

oczywiście ten kumpel który brał suple jest 2x większy

widocznie nie tylko suple bral

Widocznie musiały pójść w ruch soki :D. Ja też mam 17 lat i dietę trzymam od roku , i nikt z tego problemu nie robi

Ps. Może kumpel mówił że brał tylko suple, żebyś nie dowiedział się jaka super masa idzie po diecie bo bał się że go przerośniesz

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-08-01 23:51:57

Autorze - dobijasz
jak chcesz rosnac ? z czego ? z czego chcesz budowac te miesnie ?
Budulcem miesni jest JEDZENIE , zawsze tak było jest i bedzie , jak nie bedziesz jadł to mozeszi tony koksu wbijać i nic Ci to nie da
Wiec sie porzadnie zastanów , poszperaj w kuchni , poczytaj o diecie.
Wakacje są , skocz na tydzien do roboty i kupisz za to miesa na cały miesiac dla siebie.

Nie ma czegos takiego ze weźmiesz suple i bedziesz rósł. Świat byłby za piekny.
Kazdy kto podchodzi powaznie do tego sportu , i chce urosnac stosuje diete.

Moze w Twojej głowie pod pojeciem dieta jest jakaś katorga , albo męczarnia - a g**** prawda
po krótce
sniadanie: płatki owsiane + oliwa z oliwek/masło orzechowe + jajka
II sniadanie \
Przedtreningowy - tutaj ryz/makaron/kasza + kurczak/ryba/wołowina + warzywa
Potreningowy /
Przed snem: twaróg/tuńczyk + masło orzechowe/oliwa

generalnie chodzi o to zeby w posiłkach okołotreningowych nie było tłuszczy czyli przed i po treningu , reszta dnia to tłuszcze węglowodany i białka.

Gramature produktów ustalasz pod siebie, na oko nie bede wyliczał , ale węgli czyli owsiane/ryze/kasze etc daj narazie z 80/100g a mięsa ok 150g
tłuszcze w ilosci 5/10ml (czy tez 5/10g w przypadku masła orzechowego)

Remik juz Ci napisał na poprzedniej stronie na jakich produktach masz bazować

Myśle ze nie jest trudne trzymanie takiej diety.. a wtedy masz podstawy zeby cos zbudowac , BO MASZ Z CZEGO!

tak czy siak dzięki wszystkim

ale na przykład jak cos to musze tłuszczy używać smlacu oleju itp

jak coś smarze

najlepiej na teflonie

używaj opcji edycji < karteczka z ołówkiem powyżej wiadomości>

kk będę pamiętał