Dieta na masę do oceny, 68kg

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Chciałbym prosić o pomoc. Więc tak, mam 17 lat i moim największym problemem jest... waga. Cóż począć? Postanowiłem zabrać się za siebie, koniec obijania się :) Ważę około 67-69 kg przy wzroście, uwaga, 194cm! Obliczyłem +- że potrzebuję 3000 kalorii dziennie i udało mi się wyskrobać pewną dietę. Prosiłbym o porady, ewentualnie lekkie poprawki :


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

15:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

15:30-16:30
Trening

17:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

21:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Co do wyżej wymienionej diety, będę nieregularnie dorzucał owoce, jakiś banan albo jabłko między posiłkami, żeby dieta nie była taka 'sucha'.

Wiadomo, godziny mogą być jeszcze trochę pomieszanie, nie wiem jak to wyjdzie w praktyce w szkole. Wstaję o 6:25, wychodzę z domu o 07:00 więc na pewno wszystko się pozmienia. Zastanawiam się jak w/w posiłki między godziną 10-15 będę zabierał, może jakieś pudełeczka? Prosiłbym o porady. Jeśli ktoś jest chętny, prosiłbym o dorzucenie jakieś programu treningowego, znalazłem wiele a każdy jest inny, a że jestem 'zielony' to nie jestem w stanie wybrać :)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - briiis w dniu 2011-08-01 21:32:48

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
miks orzechów

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
warzywa
oliwa

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
warzywa
ryba nie wędzna nie z puszki

15:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
oliwa

15:30-16:30
Trening

17:10
ziemniaki mieso

21:00
Twarog chudy 100g
Olej lniany warzywa

Witam czy powyższa dieta sprawdziła by się, przy wadzę 63 kg i 174 cm wzrostu ?

witam oblicz zapotrzebowanie dopasuj do planu dnia i zobaczysz

Kazdy organizm jest inny wiec nikt Ci na to pytanie nie odpowie. Wiekszosc diet bazuje na tych samych zrodlach skladnikow odzywczych. Wystarczy policzyc zapotrzebowanie, btw i poukladac zrodla w posilki.