Czy mogę już stosować, czy łączyć i jak dawkować odżywki.

Witam.
Mam 16 lat skończone 6 lipca, ze względu na wiek kieruje do was pytanie o odżywki.wzrost 183 cm waga 68kg
Gram w piłkę, trening 3 razy w tygodniu + mecz.
Miałem problemy z kolanami(przeciążyłem)-osgood shlatter-już chyba wyleczone, mogę brać glukozaminę w celu zapobiegania nawrotom choroby?
Pytanie do was czy mogę wgl w tym wieku stosować te odżywki,które mam. Jeśli tak, to jak je dawkować i kiedy spożywać :)
sory, że idę na łatwiznę, ale wole zasięgnąć rad doświadczonych osób :)
Bardzo zależy mi na poprawie mięśni nóg(ćwiczyłem tylko od pasa w górę na siłowni przez 3 mies. z powodu kontuzji kolan-jak wyżej)

Odżywki:
posiadam olimp bcaa mega caps 1100
creatine mega caps 1250
i olimp glucosamine flex
mam zamiar kupić również iso plus, i jakieś carbo.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.aukcjoner.pl/gallery/006526995-.html#I1

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 183

Cel cyklu: wytrzymałość+masa mięśniowa

stosowane już wcześniej suplementy : koncentrat białkowy 80%

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko

ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowałem

przewidziane finanse na cykl: .

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: rok


Zmieniony przez - radeckirad w dniu 2011-08-01 13:12:50

rozumiem, a czy gdy przybiorę na masie to mój układ kostny nie będzie bardziej "obciążony" przynajmniej tak ja to rozumiem.

wiesz jak nie bedziesz wazyl z 200kg, to nie masz sie czym martwic.
jak wykonujesz prawidlowa technika cwiczenia, to o stawy tez sie nie martw.

jesli czujesz ze treningi ciezko idą to mozesz zacząć brać to co masz
lecz jesli widzisz progres na treningu to sie jeszcze wtrzymaj

ew. dawkowanie

4 kaps kreatyny rano -4 po treningu
8 kaps bcaa przed i po treningu
glukozamine mozesz dać rano i popoludniu - mozesz tez dorzucić flexit drink aby spotęgować działanie
carbo po treningu

polecam sfdowskie z leucyną
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html

i najwazniejsze pytanie

jak ma sie kwestia diety?

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-08-01 13:17:55

osobiscie glukozamine bym odpuscil na rzecz bardzij zlozonych preparatow, bo glukozamina solo za bardzo nie dziala.

https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_Flex-opis2377.html
https://sklep.sfd.pl/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html 

Owszem, mozesz stosowac juz powyzsze preparaty. Co prawda podejrzewam, ze masz jeszcze w sobie troche potencjalu i moglbys przy dobrej diecie oraz treningu sporo osiagnac bez supli, ale jesli sie uparles, to na pewno nic Ci one nie zaszkoda, a powinny nieco pomoc.
Pozdrawiam.

Dzięki panowie bardzo mi pomogliście :)

przepraszam nie zauważyłem pytania, staram się zdrowo odżywiać, ograniczam tłuszcze, jem dużo nabiału, warzyw, owoców, ryb.stosuje nadwyżkę kaloryczną.
jestem jednak ektomorfikiem, z bardzo szybką przemianą materii, więc ciężko mi przybrać na masie.
jeszcze jedno pytanie, na które chciałbym uzyskać bardziej precyzyjną odpowiedź, mam na myśli kontuzje. ponieważ często mi się zdarzały, może wiecie co jeszcze mogę robić, aby w pewnym stopniu im zapobiec?

Zmieniony przez - radeckirad w dniu 2011-08-01 15:54:21

Dobra rozgrzewka Musisz coś zmienić w treningu, może nie rozgrzewasz dostatecznie mięśnia? I mówisz o kontuzjach jakiego typu?
Są suplementy na pomoc stawom (np. te które podał Tomq), ale nie wiem czy jest sens abyś je brał.

Staram się to robić dosyć porządnie. To zazwyczaj drobne urazy, nadciągnięcia mięśni czworogłowych. Bóle pachwin i kolana. Mam chyba jeszcze słabo rozwinięty układ kostny, bardzo szybko urosłem, dlatego boję się znowu przeciążać mięśnie. Właśnie co do tych suplementów które podał tomq, również nie jestem pewien, czy to jedyne wyjście?

remik7 czy dokupić do tego jeszcze jakieś białko lub coś na regenerację? nie chce wydawać na to kupę kasy, ale jeśli to poprawi moje wyniki. Stosunek moich rodziców do "odżywek" nie jest zbyt ciekawy zacytuje " dają to co chcesz przeczytać, bla bla bla" dlatego nie chce polegać tylko na odżywkach, że tak się wyrażę "faszerować" tym. Biorę jeszcze pod uwagę mój wiek, wiem, że sam z siebie jeszcze "urosnę". Sam nie potrafię sobie ułożyć dobrej diety, więc proszę o jakieś wskazówki :)

Zmieniony przez - radeckirad w dniu 2011-08-01 16:10:54

Jeśli nie masz problemu ze stawami to nie kupuj na razie.
Teraz musisz skupić się na dobrej diecie, treningu i przybraniu na masie
Białko jeśli masz braki w diecie.
Kup carbo od SFD, w porcji 50g masz 5g leucyny czyli tyle ile trzeba aby zwiększyć anabolizm po treningu

Dział odżywanie, poczytaj podwieszone tematy. Dział badania naukowe, poczytaj również
Każdy jest inny, ty chyba ten sam rocznik co ja tylko, że ja mam inną budowę i nie łapałem żadnych kontuzji.


Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-08-01 16:14:18

rozumiem, a czy gdy przybiorę na masie to mój układ kostny nie będzie bardziej "obciążony" przynajmniej tak ja to rozumiem. proszę jeszcze o polecenie mi jakiegoś białka :) jutro pierwszy trening w okresie przygotowawczym :D a i jeszcze jedno kiedy i w jakich ilościach je stosować :) z góry dzięki za pomoc, sog oczywiście :)

Zmieniony przez - radeckirad w dniu 2011-08-01 22:03:32