Najlepsze ćwiczenia?

Wiem, że w większości obwodu "łapki" to triceps, ale myślę, że jak teraz będę się "pilnował" to "łapka" wzrośnie :). Dzięki za wszystko - odezwę się tutaj jeszcze:)

Micha micha micha

1) Jajecznica z 5 białek i 2 żółtek + 100 gr razowego/placek owsiany - tyle samo jajek ale zamiast razowca 100 gr płatków owsianych
2) 100-150 gr chudego twarogu + 100 gr razowego
3) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 do 130 w zależności od intensywności treningów) + 150 gr cycka [przedtreningowy]
4) banan [od razu po treningu]
5) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 do 130 w zależności od intensywności treningów) + 150 gr cycka + jakieś warzywa [potreningowy]
6) 100-150 gr chudego twarogu + 200 gr jogurtu owocowego
7) Puszka tuńczyka [nie zawsze, wtedy kiedy mam ochotę podjeść w nocy; czasem zamiast tuny twaróg]

Wazzup to jest twoja dieta?? Ile na nią "wydajesz"?? Ile kcal?
Żółtka "wyrzucasz" tak po prostu?


Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-30 17:34:01

Szczęście w nieszczęściu mojego mieszkania z rodzicami polega na tym, że nie muszę sobie niczego sam kupować więc dokładnie nie wiem, ale myślę, że koło 15-20 zł
Myślę, że trzeba wziąć pod uwagę fakt, że jestem z Wawy i ceny zapewne są tu wyższe

Edit:
A co, myślisz ,że nie swoją bym wypisywał ?
Żółtka albo wyrzucam albo zostawiam matce, żeby sobie do ciasta zużyła czy do czegoś

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-30 17:36:12

Nie, po prostu pytam od "tak", przecież widzę, że twoja. No u mnie to będzie "lipa", bo moja mama raczej rzadko kupuje kuraka, ryż/kasze itd. Jedynie co mogę "od" rodziców brać to jajka, mleko, warzywa(ale rzadziej, bo często są potrzebne do różnych "potraw" i innych), owoce i to wszystko :D. Sam będę musiał "zakupy" zrobić z takich rzeczy jak: kasza/ryż,kurak,twaróg,płatki owsiane,chleb razowy. Ale tą dietę, która właśnie napisałem co znajduję się w twoim Dzienniku to już "full" wymienione "składniki" całej diety? Ile kcal ta dieta twoja ma??

Z tym dietetykiem o którym "gadałem" to nie idę szczerze mówiąc, ciągle przekonuję rodziców, że to tylko stara kasy - tak sądzę. Pytam ile kcal twoja dieta ma i czy "full" składniki wymienione, bo po prostu "chciałbym" się nią kierować w układaniu swojej, tylko wiadomo "porcję" inne itp ;)


Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-30 22:36:40

To już Twoja turysto w tym głowa, żeby sobie szamę właściwą ogarnąć.

Tak, wymieniłem wszystko, a co do kcal - pojęcia nie mam
Pewnie ze 3500 jak nie lepiej. Nie liczyłem bo dobieram sobie dietę wg obserwacji reakcji własnego ciała na zmiany w niej.

Jak już chcesz koniecznie czyjąś dietą się kierować to nie moją tylko mrocznego, on ją sobie ładnie dopiął i wyliczył (tylko prośba - nie spamuj mu za wiele, jak już to zaproś go do swojego dziennika albo do spamu, gdzie chcesz, bo jak narozrabiasz będzie na mnie że Ci go poleciłem )

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-31 01:53:37

warzywa chyba lepiej jak znajda sie w przedtreningowym niz potreningowym :P

Z tego co ja wiem to lepiej w potreningowym, bo ich trawienie niepotrzebnie obciążyło by żołądek przed wysiłkiem

Wazzupp i ty jesz "tak" codziennie, najbardziej mi chodzi o te jajka czy codziennie tak spożywasz i nic Ci nie jest?



Ja mam trochę "dylemat", bo jak zrobię np. jajecznice z 4 białek i 1 żółtka(żeby był tłuszcz - żeby było na czym smażyć), to będę musiał wyrzucać ciągle te żółtka, bo u mnie b.rzadko się robi ciastka, więc kosz i tyle.

Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-31 14:25:43

Codziennie, i jak widać żyję