Żyrafka /powrót do formy sprzed ciąży_ pods.s.50

17.07.2011 niedziela
trening siłowy
Waga: 68 kg

DIETA:
1) płatki owsiane (70g), 3 jaja całe, papryka żółta
2) mięso z uda kurzego, ryz brązowy 50 g, papryka czerwona/ foto
trening siłowy
3) banan, nektarynka
4) mięso z uda kurzego, ryz brązowy 50g, fasolka, kalafior/ foto
5) twaróg półtłusty, oliwa z oliwek

+ kawa słodka, 2 kostki gorzkiej czeko

2



4




TRENING:
1.SQ
10x 7 kg rozgrzewkowo
10 x 12 kg
10 x 14,5
10 x 17 kg /ledwo ………… ale poszło …/
czwórki paliły najbardziej podczas rozgrzewki!!!, z kazdą serią dalej było lepiej
po wszystkich seriach girki całe się trzęsły, hrhhr

2.MC R
10x 12 kg
10x 17 kg
10x 22 kg
uwielbiam to ćwiczenie!!!!

3.Wspięcia na palce ze sztangą
10x 14,5 kg
10x 17 kg
10x 19,5 kg
4.Wyciskanie żołnierskie
10x 9,5 kg
10x 10,5 kg
6x 11,5 kg
5.Wyciskanie na poziomej
10x 9,5 kg
10x 12 kg
10x 14,5 kg
przerwa na karmienie Niuchy….ok. 15 min
6aPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10x 7 kg
10x 9,5 kg
10x 12 kg
6bUginanie ramion ze sztangą
10x 7 kg
10x 9,5 kg
10x 9,5 kg


Dziś udało mi sie troszkę odespać, więc siły więcej NO i wreszcie zrobiłam siłówkę! Żyrafiątko w trakcie treningu złapał ostry głód, więc przerwa była nieunikniona, ale po nakarmieniu mogłam spokojnie dokończyć planik i posprzątać sprzęcior.

Wieczorem giczoły bolały przy chodzeniu
Miesiączka – koniec.
---------------------------------------------------------------

Terco -róznie to bywa, oby zawsze udawało sie nam wykrzesać troche siły i czasu na trening

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-07-18 12:50:56

18.07.2011 poniedziałek
nt

DIETA:
1) banan
2) razowiec, jogurt owocowy, nektaryna
+ kawa słodka
3) placuchy owsiane (3 jaja, płatki owsiane 70 g), jogurt naturalny, pomidor / foto
4) mięso z udek kurzych, makaron (75 g), fasolka szparagowa, migdały (30 g)/foto
5) ryz brązowy (50 g), jogurt owocowy
6) twaróg półtłusty (130 g), oliwa z oliwek(15 gr) , kalafior

SUPLE:
witaminy dla karmiącej.

3



4




Aktualnie nie liczę codziennie czego ile zjadam, jednak z ciekawości – naoglądałam się tabelek z dietetyka z różnych dziennikach - zrobiłam też swoje dzisiejsze zestawienie:
Jedna uwaga – jem twaróg półtłusty – nie znalazłam takowego w zestawieniach
przez jogurt mało dziś mięcha ---> mało białka.





Zakwasiory głównie na bareczkach i giczałach!!
Od wczoraj wieczoru mam dziwny rozstrój jelitowy, nie wiem czy nie z powodu mięcha…..zanim zostało upieczone miało 1 dzień do spożycia…...............jakoś dziwnie mnie „rozluźniło”, przeczyszczało mnie do południa i przeszło.

Słodkich senków


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-07-18 22:07:43

Witam z rana po burzowej nocy! ale huczało!!!

wczoraj WCISKAJĄC (!!!!!!!) w siebie kolejny posiłek doszłam do genialnego wniosku: ZA DUŻO POŻERAM..........przede wszystkim węgli!!!! Miałam jeść tyle żeby się najeść, a zamiast tego znowu popadłam w jedzenie założonych gdzieś z głowie ilości ww (pół worka ryżu, kaszy itp.) ---------> naleciałości wcześniejszych zmagań redukcyjnych. Zamiast wciskać w siebie 50 g ryżu powinnam zjeść przynajmniej o połowę mniej i czuć się z tym lekko. Węgle w diecie muszę mieć, ale nie musze ich JEŚĆ TAK DUŻO, zatem zapędziłam sie i to -----> do zmiany,
Poza tym eliminuję z diety jogurty/serki owocowe - z wygody i często braku czasu sięgam po takowe, ba niepotrzebnie sięgam po nie w sklepie!! --> do zmiany.

Reasumując ostatnimi czasy, zgodnie z umieszczanym rozpiskami orzekam że ZA DUŻO JADŁAM. Skutek ------->wywaliło mi bęben.
Tyle z przemyśleń

19.07.2011 wtorek
nt

DIETA:
1) nektaryna, kawa
2) placuchy owsiane (3 jaja, płatki owsiane 70 g, słonecznik) ----> zjadłam na 2 razy
3) mięso z udek kurzych, ryż brązowy (25 g), warzywa/foto---> na zdjęciu jest 50 g ryzu, nie dojadłam!
4) gulasz wołowy, ryz brązowy (25 g), warzywa /foto
5) twaróg półtłusty

SUPLE:
witaminy dla karmiącej.

3



4





Z uwagi na zły wygląd postanowiłam zrobić pomiary, tak jak myślałam --- jest podobnie.




Cały czas karmię piersią, jednak waga bez zmian, obwody tez - można powiedzieć ze te zmiany w cm są zerowe, czas zatem na kolejne czystki w diecie i inne podejście ----> mniej żreć!

Pozdrawiam i miłego dnia.

Witam, przez ostatni tydzien było nietreningowo
Brak ruchu = jestem sflaczała, brakuje mi energii, siły i humor nie dopisuje.
Wyglądam jak opuchnięta, mimo czystej diety mam wrażenie ze fałdy sie pogłębiają, zwłaszcza na plecach i brzuch wywala. Nie wiem czemu.

-----------------------------------------------------------------
EDIT: zbiorcze info

20.07.2011 środa - do 26.07 wtorek
NT

Znajoma przywiozła nam swojskie jajeczka oraz robione przez Jej Mamulę: ser biały i masełko /pachną maślaną/:





DIETA
nie pamiętam co kiedy – wiec zbiorczo:
- razowiec (sklepowiec) +
masło orzechowe Sante
twaróg wiejski (ze wsi)
masło wiejskie (jw.)
ser żółty
jajecznica

- płatki owsiane + jaja całe + dodatki jak na fotach (ser żółty raz)
- gulasz indyczy, mielone indycze (Ala bolońskie), łopatka pieczona, udka pieczone kurze
- ryż brązowy, makaron durum
- warzywa: brokuły, fasolka, sałata, pomidor, papryka
- migdały, słonecznik
- borówki, jagody, arbuz, nektarynki

- kawa naturalna z mlekiem świeżym, cukrem
- śmieci: 1 x lód, paluszki junior lajkonik

fotki jadła zbiorczo:
omletto – jaja, słonecznik, pietruszka



śniadanie mistrzów jagodowo – serowo




mielone indycze, tego 3 kilo poszło migiem / 2 osoby + goście/




jajecznica z wiejskich jaj na wiejskim masełku…...............pycha!




No i niestety wszystko co wiejskie i dobre już się pokończyło…...........przydałby się nam taki stały zaufany dostawca bliżej, bo kumpela mieszka za daleko!


----
ło losie jakie wielkie fotki, ale nie mam czasu juz zmieniać



Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-07-27 14:26:08

27.07.2011 środa
trening siłowy

DIETA:
1) razowiec, ser żółty, żywiecka,
2) brzoskwinia, kawa naturalna biała słodka
3) płatki owsiane (40 g), 2 jaja całe, plaster żółtego, rzodkiew /foto/, kawa biała zbozówa
4) mięso z nóg kurczaka, ryz brązowy, koncentrat pomidorowy, jogurt naturalny, kalafior
trening
5) twaróg półtłusty, warzywa, śliwka

sprostowanie!!!!! – masełka wiejskiego jeszcze duuużo zostało

3




TRENING
Kompleks sztangowy, przerwa między obwodami 1-1,5 min:
1. martwy Rumun 6x
2. wiosło sztanga 6x
3. zarzut 6x
4. przysiad przedni 6x
5. przysiad tylny 6x
Ilość obwodów: 4 x
Ciężar: 10,5 kg

+ obwód na brzuch:
1. unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy
2. przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 10, 30 sekund prz.
3. rowerek x50, 30 s prz..
4. brzuszki ze zgiętymi nogami (kąt prosty) x 10, 30 sekund prz.
5. brzuszki ze zgiętymi nogami na boki x 10.
6. wznosy bioder bioder x 1
7. skłony boczne z obciążeniem 1 kg x 10 na każdą stronę
Ilość obwodów: 2 x

Udało się poćwiczyć!!!!!
Po kompleksie tętno szalało, ale co najciekawsze potem jak robiłam brzuszek, przy ćwiczeniu nr 1 jeszcze bardziej i pot się lał.
Zarzut robię niewłaściwie, następnym razem zatem zamienię to ćwiczenie na push press jednak.

Dobrej nocy.


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-07-27 22:39:28

28.07.2011 czwartek
nt

DIETA:
1) makaron durum, twaróg półtłusty, kawa naturalna, mleko świeże, cukier do kawy
2) brzoskwinia, szyna pieczona, sałata, oliwa /foto/
3) szyna pieczona, sałata, oliwa
4) chleb żytni, masło, ser żółty, pomidor
5) 2 jaja całe pomidor, sałata /foto/

2



5





Jakoś się chudziej poczułam z rana więc dokonałam pomiarów

Mniej jem i coś sie ruszyło





Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-07-29 22:41:23

29.07.2011 piątek
nt

DIETA:
1) nad ranem 4.30 : pół brzoskwini, 1 jajo całe
tu miał być trening-bieganko, ale zaspalam…………………….
2) borówki, jogurt naturalny, płatki owsiane (45 g), 2 jaja całe, siemię lniane, cynamon
3) gulasz wieprzowo – drobiowy, ryz brazowy (50 g), papryka /foto/
4) razowiec (1*), twaróg półtłusty, masło, , fasolka szparagowa, kalafior
5) feta, pomidor, laskowe orzechy
* ilość kromek

Masło sie skisiło, więc już więcej się w diecie nie pojawi póki co.

2



3




SZKODA, ŻE NIE MOGŁAM DZIS POBIEGAĆ.........brakuje mi tego oj tak.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-07-29 22:49:08

SZKODA, ŻE NIE MOGŁAM DZIS POBIEGAĆ.........brakuje mi tego oj tak.

i tak pięknie sobie radzisz, znalezienie czasu na treningi i planowanie miski przy dziecku wymaga organizacji

a bieganie .... bieganie fajne jest

30.07.2011 sobota
nt

DIETA:
1) jaja całe (2), płatki owsiane (40), siemię lniane, cynamon, brzoskwinia 1,5 szt /foto
2) sałatka grecka na oliwie, polędwiczki drobiowe w panierce z płatków, ciasto pizzowe /foto/ szamanko na mieście
kawa biała słodka, 3 x pieczywo chrupkie żytnie
3) gulasz wieprzowo – drobiowy, kalafior, fasolka szparagowa
lód z automatu czeko-wanilia
4) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, rzodkiewka, orzechy laskowe

1



2







brak treningu, ale przewaliłam kilka kilo segregatorów
nocka prawie nie przespana