cwiczenie bicepsa

Witam! Biceps to maly miesien,ktory potrzebuje duzo regeneracji i (podobno) wystarczy 60 powtorzen w roznych cwiczeniach aby rosl,(cwicze go raz w tygodniu) Odkad tak robie zauwazylem ze coraz mniej podnosze w cwiczeniach.Moje pytanie zwiekszyc ilosc powtorzen?

https://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_założysz_temat__REGULAMIN-t676024.html

To dział dla niezarejestrowanych.

Bardzo przepraszam,ze zadalem pytanie w nieodpowiednim dziale.Mozna to zmienic?

Można, przenoszę

chudy231

ANKIETA W dziale , obowiazkowa, plan który przerabiasz, ciezary w podstawowych cwiczeniach i wtedy bedziemy rozmawiac konbinowac radzic

Jestem nowy wiec nie za bardzo rozumiem o co chodzi na bicepsa cwicze tak; reka oparta o kolano 24kg x 12 po 3 serie,uginanie mlotkowe 20kg+ (na reke) x 10 3 serie i sztanga na stojaco powyzej 20kg x8 3 serie nie sa to jakies duze ciezary ale zaczynalem naprawde od zera(Na poczatku cwiczylem klate 5x w tygodniu i myslalem ze robie dobrze) Od kad jem wiecej efekty jakies sa... ;D

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : mezczyzna

Wiek :17

Waga : 95kg

Wzrost : 191-192cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : rower,szachy,bierki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki lacznie z lawka ale moge isc na silownie(mam niedaleko)

Dieta : staram sie jesc duzo posilkow bogatych w ww/t/b

Przeciwskazania medyczne :mam lekko wypukly mostek sprawy mm miedzy innymi dlatego wzielem sie za siebie ale mysle ze to nie jest zadnym przeciwskazaniem

Zażywane suplementy : kreatyna ,gb600

Ostatnio przerabiany plan: plan musze ulozyc na nowo ten sie nie nadaje do niczego

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
_______________na razie nie cwicze nog bo mnie bola ;D martwego na maxa nie sprawdzalem bo plecy siadaja,wyciskanie na lawce lezac okolo 100kg,wyciskanie na barki sztanga okolo 75kg,zza glowy 50kg+(dokladnie nie wiem) wioslowanie 70kg

odswiezam