Dieta na masę do poprawy

Witam, chciałbym prosić o poprawienie/skomentowanie mojej diety.3 razy w tygodniu robie siłke i 2 razy trening SW. Mam 185cm wzrostu i waże 75kg. Szczególnie interesuje mnie fakt że trening robie rano i czy odpowiednio odżywiam sie przed i po treningu oraz chciałbym także spożywać suplementacje w postaci gainera(jakiego?kiedy spożywać?w jakich ilościach?).

9:00 śniadanie
mleko 1,5% 300g + płatki kukurydziane 50g
ser twarogowy chudy 100g + miód

10:00 trening
w trakcie treningu carbo

12:00 po treningu
ser twarogowy 100g
banan 300g
pieczywo pełnoziarniste

15:00 obiad
pierś z kurczaka 250g
ryż biały 100g
warzywa
----------------
praca
----------------
20:00
makaron 250g
pierś z kurczaka 100g
warzywa

23:00
pieczywo pełnoziarniste
pomidor/papryka/ogórek
pasta jajeczna/rybna/ryba w puszce

Zamien kukurydziane na owsiane. Po treningu jakies szybkowchlanialne bialko np. z mieska. kolacja do dupy. Najlepiej by bylo bialko i tluszcz. Napisz rozklad BTW, popatrz na diety innych ludzi i przeczytaj jeszcze raz "zbior linkow dzialu odzywianie"

Nie widze żadnego sensu picia carbo podczas treningu.

Carbo mozesz wypic bezposrednio po treningu dodajac do niego np bcaa. Ew. wpc, wtedy posilek w domu moze zawierac kazeine.

wystarczy samo carbo z wpc w zupełności. Bcaa celowałbym przed i w trakcie. Zresztą plejadon zmieniaj diete :)

Zgadza sie. Podstawa to skupic sie na diecie a u Ciebie jest wiele bledow.