Dieta na masę do oceny (wstęp do masy)

warzyw masz nadal za mało w tej diecie pojedz jeszcze tydzien tak na takim bilansie jak nic nie ruszy wtedy dodamy

OK, zobaczymy za jakiś tydzień.

Czy mogę niedobór warzyw zastępować np. sokiem pomidorowym? W sensie w posiłkach na razie zostawić te 450-500g warzyw, a dodatkowo np. 0,5-1 litra soku pomidorowego? Ewentualnie mogę między posiłkami np. marchewkę pociętą w paseczki szamać, jako przekąskę.

W ogóle ciekawe, bo nigdy nie uważałem się za ekto - tłusty nie byłem, ale nigdy nie byłem też chudy jak szczapa... a zapotrzebowanie policzyłem dla górnych wartości ekto, i wychodzi, że nadal nie jest to wystarczająco :)

Węgle chyba już lepiej zostawiać na poziomie 6g, teraz tłuszcze tylko podbijać?

Zmieniony przez - frisko w dniu 2011-07-29 10:19:01

możesz spokiem pomidorowym. Ale nie opierać się na nim w żaden sposób.
ww w zależności jak sie czujesz

Marchewka jak kazde inne warzywo moze byc. Soki pomidorowe staraj sie robic sam lub kupowac bez dodatkow cukru.

Dzięki za odpowiedzi!

Sok pomidorowy ma taki plus, że jest płynem, więc wchodzi bez problemu - przy obecnej ilości kalorii zawsze jestem pełny, więc nawet pogryzanie marchewki może być dla mnie problematyczna Ale, bez przesady, soki warzywne będę co dwa dni brał ze sobą dodatkowo do pracy, w pozostałe postaram się normalne zielone warzywa dorzucić.

W jaką ilość dziennie celować z warzywami?

Wagowo mniej wiecej trzy razy tyle co zrodel bialka w posilku. Oczywiscie moze byc wiecej.

to sporo. No nic, jakoś postaram się to zwiększyć.

Jeszcze: Czy 2,94 białka / kg masy ciała to nie przesada?

staraj sie jeśc ok kg na oko nie mniej coś kosztem czegoś i licz błonnik

Sporo tego bialka. Postaraj sie gdzies poucinac. Nie przekraczajac 2,5g ogolnie lub nawet mniej.