TRENING - POMOC

Ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy 3 dniowym splitem, ale myśle, że czas na zmiany..

poniedzialek - klatka, triceps
wyciskanie płaska - 3s
rozpiętki płaska - 3s
wyciskanie sztangielek na skosie - 3s
przenoszenie hantla za głowe - 3s
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz - 3s
wyciskanie francuskie do czoła - 3s
prostowanie rąk na wyciągu - 3s


wtorek - plecy, biceps
sciaganie wyciągu za głowe szerokim chwytem - 3s
sciaganie wyciągu do klatki - waskim chwytem - 3s
wiosłowanie - 3s
przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - 3s
uginanie ramion ze sztangą - 3s
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 3s
uginanie ramion na modlitewniku - 3s

piątek - nogi, barki
przysiady ze sztangą - 3s
wyciskanie nog na suwnicy - 3s
prostowanie nog na maszynie - 3s
wspięcia na palce na maszynie - 3s
wyciskanie sztangi zza głowy - 3s
unoszenie sztangielek bokiem - 3s
unoszenie sztangi wzdłuż ciala do brody - 3s

- to moj aktualny trening, może ktoś go ocenić ewentualnie nanieść jakieś poprawki ? każda sugestia mile widziana.. ćwiczyć dalej tym treningiem czy zamienić go na FBW? z góry dziękuje za każdą odpowiedź....Zastosuje się do każdej Waszej wskazówki pozdrawiam Łukasz


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 184

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

Zrob FBW poczytaj w podwieszonych arty wodynia.
ten trening jest kiepski.
jesli masz dostep do silowni 3 dni to powinno byc ok.
przy okazji nowy trening dobrze ci zrobi.

Vasashi

1.cieżary jakim pracujesz w podstawowych bojach (przysiad, martwy, wyciskanie)?? - wazne by okreslic twoj stopien wytrenowania, możliwosci treningowe i potrzeby.

jaki system to sie ustali, najważniejsze by zawierał podstawowe boje bo to one buduja fundament miesniowy ( czyli solidna sylwetke) w nich pracuja wszystkie partie i stawy.

FUNDAMENT, DOM ,DEKORACJA

Wyciskanie - najsłabszy boj z 50 kg pojdzie...
przysiad - myśle ze 80 kg bez wiekszych problemów powinno pojsc
martwy - 60 - 70 kg

celem treningowym jest masa

@aima do siłowni mam dostęp 5x w tyg, ale korzystam 3x

Zmieniony przez - Vasashi w dniu 2011-07-28 14:39:32

Zmień na FBW

mit 4 i 18
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Ułóż 2 zestawy po 4-5ćw i wklej do sprawdzenia

Same ćw wielostawowe

A
1. Przysiad 3s
2. Rumuński Martwy ciąg 3s
3. Wycisk na ławce poziomej 3s
4. Military Press 3s
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s


B

1. Przysiad 3s
2. Wiosłowanie 3s
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
4. Unoszenie sztangielek bokiem 3s
5. Uginanie z prostym gryfem 2s

może być ?



Zmieniony przez - Vasashi w dniu 2011-07-28 21:07:03

Zmieniony przez - Vasashi w dniu 2011-07-28 21:57:58

A

odpuść rdl i daj 4s siadów

Na triceps pompki na poręczach 2-3s

Wrzuć na koniec treningu podciąganie 3-4s lub daj po siadach.(na szerokości barków, nachwyt)

B"
Tutaj za siad daj mc 4s

wyciskanie przed wiosłowaniem

Wrzuć coś na brzuch + łydki i bedzię ok

zdr

dzięki spaiter za pomoc, tak więc dziś ruszam już z tym treningiem.. niebawem założe dziennik treningowy w celu notowania postępów :)

spaiter a może być podciąganie podchwytem na szerokości barków ?

Może być, ale chwyt wąski.

zdr