poniedzialek - klatka, triceps
wyciskanie płaska - 3s
rozpiętki płaska - 3s
wyciskanie sztangielek na skosie - 3s
przenoszenie hantla za głowe - 3s
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz - 3s
wyciskanie francuskie do czoła - 3s
prostowanie rąk na wyciągu - 3s
wtorek - plecy, biceps
sciaganie wyciągu za głowe szerokim chwytem - 3s
sciaganie wyciągu do klatki - waskim chwytem - 3s
wiosłowanie - 3s
przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - 3s
uginanie ramion ze sztangą - 3s
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 3s
uginanie ramion na modlitewniku - 3s
piątek - nogi, barki
przysiady ze sztangą - 3s
wyciskanie nog na suwnicy - 3s
prostowanie nog na maszynie - 3s
wspięcia na palce na maszynie - 3s
wyciskanie sztangi zza głowy - 3s
unoszenie sztangielek bokiem - 3s
unoszenie sztangi wzdłuż ciala do brody - 3s
- to moj aktualny trening, może ktoś go ocenić ewentualnie nanieść jakieś poprawki ? każda sugestia mile widziana.. ćwiczyć dalej tym treningiem czy zamienić go na FBW? z góry dziękuje za każdą odpowiedź....Zastosuje się do każdej Waszej wskazówki pozdrawiam Łukasz
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 184
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna